(II Parte)
En estos casos el médico podrá recomendar algún complemento de calcio.
La vitamina D, necesaria para la absorción del calcio, se encuentra en las leches enriquecidas, las fórmulas infantiles, y en algunos aceites vegetales.
También se obtiene en la mantequilla, en el queso cheddar, las sardinas enlatadas, el bacalao, el hígado de pollo o ternera, el camarón y la yema de huevo. Pero en el caso de que la cantidad ingerida de este tipo de alimentos no sea suficiente, pueden ingerirse productos de calcio con vitamina D, o multivitamínicos que la contengan.
El cuerpo humano cubre también sus requerimientos de vitamina D al exponerse al sol en forma moderada, y formarse esta vitamina en la piel.
Hay que tomar en cuenta que la vitamina D, en exceso, puede ser nociva, por lo que es fundamental que se ingiera en cantidades recomendadas por su médico.
La siguiente tabla contiene algunos alimentos ricos en calcio que pueden consumirse diariamente.
FRUTAS LÁCTEOS PESCADOS Y
MARISCOS
Naranja Leche fresca Sardina
Mango o descremada Anchoas
Toronja Queso Charales
Kiwi Yogur Camarón
Crema ligera
VEGETALES Y SEMILLAS
Lechuga Calabaza Ajonjolí
Berros Col de Bruselas Frijol
Perejil Nopal Frijol de soya
Brócoli Almendras Garbanzo
Es necesario acudir a un médico con experiencia en osteoporosis (puede ser médico general, médico familiar, endocrinólogo, reumatólogo, ginecólogo u ortopedista) si usted tiene factores de riesgo o sospecha de osteoporosis.
Para evitar caídas, y por ende, fracturas, algunas de las precauciones que se sugieren son:
*Utilice tacón bajo.
*Apóyese en un bastón, si no le es posible caminar con soltura.
*Utilice en el baño un tapete de plástico antiderrapante.
*Si tiene que tomar medicamentos que afecten a su equilibrio, procure sentarse o acostarse el tiempo necesario para que pase este efecto.
*Procure que siempre haya suficiente luz donde usted se desplaza y vea dónde pisa.
*Si levanta un objeto del suelo, doble las rodillas y mantenga la espalda derecha.
*No deje objetos sueltos en el piso.
*Haga ejercicios que lo mantengan fuerte y ágil.
La posición de la espalda es muy importante para evitar su deformación. Conviene que esté siempre erguida, tanto al estar de pie como sentada la persona.
Así se evitarán las contracturas musculares y se aminora el debilitamiento de los bordes de las vértebras.
Tomando en cuenta cada una de estas precauciones y las que el médico le señale para su caso en particular, es posible que se lleve una vida sana y la disfrute hasta una edad muy avanzada.
No olvide...
La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por la fragilidad que van adquiriendo los huesos, con peligro muy grave de sufrir alguna fractura en la muñeca, las vértebras y en la cadera. La fractura de cadera es la que conlleva más riesgos a corto plazo.
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa, que hay que contrarrestar aunque no dé síntomas.
Es muy recomendable que entre los 45 y 55 años acuda con el médico para que le oriente sobre la osteoporosis y mande realizar los estudios adecuados, que permitan descubrir si tiene esta enfermedad o si hay probabilidades de presentarla.
El médico podrá hacer un diagnóstico del estado de su esqueleto, señalar los riesgos que puedan presentarse y ser modificados, e indicará tanto los medicamentos como la dieta y ejercicios que permitan mantener y mejorar la salud de sus huesos.
Con un buen tratamiento y un estilo de vida adecuado, se puede tanto prevenir como tratar la osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad que puede tratarse con una alta probabilidad de éxito.
¡Está en sus manos mantener una buena calidad de vida!