Estudios científicos determinaron que los entrenamientos de dos veces por semana no cambiaron el peso corporal, el panículo adiposo ni la grasa corporal. En cambio tres días por semana tuvo efectos muy superiores.
Los sujetos que entrenan cuatro veces por semana lograron los mejores resultados Cada sesión de entrenamiento para reducir peso corporal debe gastar como mínimo 300 kcal.
Personas sedentarias :
Comenzar lentamente caminando entre 40 y 60 minutos. Luego de un par de semanas intentar trotar suavemente intercalando con caminatas en los momentos que se este fatigado.
Pasado otro par de semanas intentar trotar sin parar a un porcentaje de esfuerzo entre 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.