El desarrollo de los muslos es muy peculiar, se compone de cuadricps y bíceps femoral, ambos son grupos mayores musculares y se requiere dejarlos descansar al menos 72 horas después de un entrenamiento fuerte, si éste es muy intenso quizá se deban dejar de entrenar hasta una semana entera.
Muchos atletas creen que porque entrenan las piernas a diario éstas van a crecer mucho, y están en un grave error, las piernas crecen mientras descansan de un entrenamiento intenso. El entrenamiento debe ser de mayor intensidad para el bíceps femoral si lo que se quiere es dar un mayor volumen a la pierna, a pesar de que es un grupo menor que los cuadriceps, los bíceps femorales son los encargados de darle volumen a las piernas de una manera definitiva.
Eventualmente se debe cambiar la rutina pues las piernas se acostumbran a un estilo de entrenamiento y dejan de crecer, por lo tanto es necesario dar variedad de ejercicios.
No existen recetas milagrosas para que las piernas crezcan enormes en un par de semanas, se necesita dedicación y esfuerzo.
Una rutina de pierna adecuada no es aquella en la cual termina de entrenar y sólo suda. Definitivamente se termina un poco temblorosa(o) y con algo de inmovilidad y mucha inchazón, seguramente a las 24 ó 48 horas se siente algo de dolor, producto de la hipertrofia muscular que indica que el músculo se está reproduciendo y creciendo, así que pues, paciencia y constancia es la receta mágica.
Hasta la próxima...