Para crecer muscularmente se requiere que Ud. tenga entrenamiento periódico bien planeado, buena alimentación y descanso reparador, si cualquiera de estos 3 factores no se da, se pierde de manera definitiva la construcción muscular, cierto es que los beneficios de un entrenamiento constante, aun cuando no existan la buena alimentación ni el descanso necesario, estarán siempre presentes, sin embargo será de una manera muy pobre.
Se requieren 5 ó 6 comidas pequeñas al día con 10% de grasa 60% de carbohidratos y 30% de proteína. Más alto consumo de proteína en un sistema que no esté anabolizado se transformará en grasa.
Descansar cada área entrenada al menos 72 horas y nunca entrenar más de 60 minutos seguidos intensos, pues serían más altas las pérdidas que las ganancias.
Si Ud. es partidaria de entrenamientos intensos es preferible que los divida en 2 sesiones al día de 30 minutos muy intensos cada una. Beba muchos líquidos con carbohidratos durante el entrenamiento y hasta 30 minutos después de él, recuerde que éstos son el vehículo de los alimentos hacia las células.
Si Ud. toma creatina o cualquier tipo de alimento como los aminoácidos y no toma carbohidratos, estos jamás llegarán a las células pues los carbo son el vehículo de transporte de cualquier sustancia hacia las células. Es por eso que se sugiere inducir un pico máximo de insulina inmediatamente después de entrenar que es cuando nuestros músculos están gritando de hambre.
Cuando nosotros dormimos en los primeros momentos de sueño con ausencia de alimentos o glucosa en la sangre, ocurren los estímulos para producción de hormona de crecimiento, si Ud. tiene menos de 30 años de edad duerma una siesta durante el día para de este modo induzca al organismo a producir dos veces durante 24 horas hormona de crecimiento. Si tiene más de 30 años consulte a su endocrinólogo de cabecera para que le suministre la hormona de crecimiento que su cuerpo ya no produce ni producirá jamás.
Hasta la próxima...