Sea “ineficiente” practicando actividades que normalmente no haría
Ya se ha comentado que para los humanos vida es movimiento. Y esto es cierto aun para las personas muy ocupadas, o las personas de edad, o las mujeres embarazadas, o aun los enfermos cardíacos, y también para quienes huyen del frío o del calor. Sólo con indicaciones médicas muy fuertes alguien deberá hacer reposo absoluto, más allá de las situaciones agudas.
En nuestro modo de vida occidental, se ha incorporado el falso concepto de la inactividad física como una modalidad natural, casi diríamos lógica. El trabajo automatizado, casi sin esfuerzo físico, el olvido del caminar para trasladarse, el tiempo libre frente al televisor o la computadora, parecen naturales.
Este es un grave error. El cuerpo humano se fue conformando durante un millón de años en el movimiento, y experimenta esta falta actual de actividad como algo extraño. Y nos enferma. ¿Un secreto de la vida y de la salud? El movimiento.
Por ello toda actividad, siempre que no esté contraindicada, es mejor que no hacer nada. Aun en la oficina. A veces hay que aprender a ser ineficiente. Sí. Uno es muy eficiente utilizando el ascensor: va más rápido. Es eficiente utilizando el coche de garaje a garaje o pidiéndole a su secretaria que le traiga esto o aquello. Y usted sentado o quieto: todo eso sin duda aparece como “eficiente”. Y le hace daño. Anímese, sea un poco ineficiente, use las escaleras, busque usted mismo la carpeta. Por favor, muévase.
¿Moverse cómo? ¿Qué formas de movimiento hay?
A continuación se presenta una lista con las diferentes formas de actividad física, empezando por algunas definiciones.
Actividad física: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos, que implica gasto de energía.
Ejercicio físico: Toda actividad realizada voluntariamente, que es planificada, estructurada y repetitiva, con consumo de energía, cuya finalidad es la de producir un mejor funcionamiento del propio organismo, sin beneficios materiales. No es competitivo y no es necesariamente grupal.
Deporte: realización de ejercicio físico, bajo cierta ordenación y reglas. En el
deporte puede haber dos tipos diferentes de actividad física: el entrenamiento, con el objeto de conseguir una mayor puesta a punto cada día, y la competición, que es el chequeo de la puesta a punto en comparación con otros deportistas. Es obviamente competitiva.
Actividad física en la vida cotidiana: Es utilizar todas las posibilidades de la vida cotidiana para realizar alguna forma de actividad: caminar lo más posible, yendo a pie o haciendo parte del recorrido, por ejemplo diez cuadras caminando, utilizando escaleras (ineludiblemente si se baja, lo que se pueda subiendo).
Actividad física aeróbica: aquella que aumenta el ingreso de oxígeno y mejora la función cardíaca; procura realizar toda la actividad oxigenando, sin utilizar el oxígeno de reserva ni quedar en “deuda de oxígeno”
Forma (aptitud) física (fitness): la capacidad de una persona para realizar trabajo muscular, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Mientras que para un atleta de alta competición quiere decir ganar una prueba o batir un récord, para un anciano puede implicar poder subir una escalera, caminar, y para un sedentario poder realizar una actividad que normalmente le sería muy dificil.
Tener aptitud física se juzga según criterios:
-Cardiopulmonar (capacidad del corazón y los pulmones para bombear la sangre y repartir oxígeno a todo el cuerpo).
-Aptitud muscular.
-Flexibilidad (capacidad para mover libremente nuestras articulaciones).
Composición corporal (proporción de masa magra y masa grasa).
¿Qué actividad elijo?
Por diversas razones la actividad que aparece como más saludable es la aeróbica, tal como la definimos en la lista anterior. Con el ejercicio aeróbico se contraen repetidamente los grandes grupos musculares (brazos, piernas) mejora la respiración y la función cardíaca. Una listita de actividades aeróbicas podría ser la siguiente:
-Actividades aeróbicas, caminata, marcha, marcha-trote, trote ciclismo, natación y patinaje no competitivos, gimnasia aeróbica.
Un aspecto importante de las actividades aeróbicas es que el combustible orgánico que utilizan principalmente son las grasas. Los ejercicios muy intensos y cortos, por ejemplo correr los 100 metros llanos, o levantar pesas (actividades anaeróbicas, o sea que se realizan no respirando, sin consumo de oxígeno) utilizan como fuente de energía a la glucosa, pero los de baja intensidad y prolongados prefieren las grasas, que con frecuencia es lo que uno está buscando: “quemar las grasas”.
Determinación de la capacidad
de ejercicio aeróbico
Reste de 220 su edad: éste sería el máximo de latidos al que debe llegar durante un ejercicio. Multiplique ese número por 0.5 y por 0.8 para obtener el rango de su trabajo cardíaco en el ejercicio.
Un método simple: si usted puede sostener una conversación durante el ejercicio sin boquear por aire, confirmará que es probable que está trabajando en un nivel correcto. La actividad aeróbica tiene otros beneficios:
-Pérdida de peso.
-Bienestar psicológico.
-Mejoría del sistema inmune.
-Disminución de enfermedades.
-Aumento de la perspectiva de vida.
-Aumento de la resistencia y el vigor físico.
Es por esa razón que asociamos la actividad física con la buena salud. Háganos caso: ¡sea ineficiente!