Si Ud. quiere ganar masa muscular y perder grasa, debe dedicarse a generar entrenamientos verdaderamente intensos y cortos. Esto es, que si Ud. pretende entrenar tres grupos musculares en una sola sesión, lo más probable es que cuando entrene la tercera, ya sus almacenes de glucosa muscular se hayan agotado y esté entrando en un estado de destrucción muscular. Si se continúa quizá exista más retroceso que avance o en el mejor de los casos, sólo empate y nada se logró.
Trate dedicarle al gimnasio dos sesiones al día, lunes, martes jueves y viernes, de tan sólo 25 minutos cada una. En la primera del día entrene las partes mayores, pierna, pecho, espalda y combínelas con un área menor como bíceps o tríceps, y en la sesión de la tarde entrene pantorrilla o abdomen, o quizá hombro. Notará que su energía de entrenamiento es mucho mayor y logrará grados de recuperación fuertes, que le permitirán aumentar el volumen de sus músculos.
Construyen mucho más masa muscular dos sesiones cortas pero superintensas, que un solo entrenamiento.
En dos días se da una vuelta total al cuerpo, se descansa el miércoles y jueves, y el viernes otra vuelta total, para descansar fuerte sábado y domingo.
Este tipo de entrenamiento se llama doble split y es confirmado en atletas de élite la ganancia muscular.
No olvide sus suplementos para obligar al cuerpo a que produzca insulina y transporte todos los aminoácidos requeridos hasta el centro de las células.
Tampoco olvide una sesión post entrenamiento de cuatro minutos de oxígeno a razón de 3ltxmin.
Hasta la próxima...