Por Eunice Martínez Arias
y Alonso González Bañuelas
TORREÓN, COAH.- Para muchos la palabra ?artista? es sinónimo de dinero, fama, contratos, seguidores o televisión, pero no solamente significa eso, dentro del término también se incluye el trabajo, dormir poco, estrés, cansancio y rutinas de ejercicio.
Precisamente de estas últimas son de las que no se puede escapar el intérprete lagunero Pablo Montero, inclusive durante el poco tiempo que disfruta vacaciones debe ?entrarle duro? al gimnasio para mantenerse en forma y dar lo mejor de sí durante sus conciertos y para gozar una excelente imagen.
Aunque el ?Charrito Rico? trata de ejercitarse por lo menos tres veces por semana, a partir de que inició la filmación de la cinta Un Loco Soñador -donde lleva el papel protagónico, representando a un beisbolista de nombre Héctor- ha tenido que aumentar sus rutinas a dos horas de lunes a sábado y compaginarlas con una buena alimentación, la cual también le ayuda para estar ?más marcado? en menor tiempo.
-¿Para ti, hacer ejercicio es cuestión de vanidad o de salud?
-Bueno, en parte es por salud y como yo canto tengo que hacer bastante ejercicio; tengo que correr mucho y hacer cardiovascular; es muy importante para la respiración. Las abdominales también -, agregó.
Este joven que el próximo 23 de agosto cumplirá 30 años de edad, señaló que antes de empezar con algún entrenamiento calienta los músculos para no lastimarse, luego inicia con una rutina donde trabaja el pecho, bíceps y tríceps. ?Esa es la (rutina) que yo hago, con esa tienes. En dos semanas te pones bravo?, sonrió.
-¿Te importa mucho estar ?marcado??
-Sí claro y creo que es lo que más cuesta. Llevo dos meses queriendo marcar pero no puedo. Mi alimentación ahorita está compuesta por puro pescado, pechuga de pollo, carne sin grasa y verduras (mucha espinaca y calabaza) y aunque no me gusta, debo tomar mucha agua; ¡ah¡ y como frutas por la mañana, nada más. En la noche no se come nada de harinas. Ya cuando empiezas a marcar sí puedes comer un poco más de carbohidratos que vienen siendo pan integral y arroz o papa ya para empezar a subir volumen, pero hasta que estás marcado, antes no.
Este día, Pablo Montero viajará a República Dominicana donde estará dos semanas filmando la película Un Loco Soñador, luego regresará a México para cumplir con unas fechas. ?El tres de mayo termina la película y el cuatro me voy a Miami a seleccionar los diez temas de mi próximo disco... va a traer tipo balada bolero, como Hay Otra en tu Lugar, pero también habrá unas sorpresitas rítmicas, va a estar muy bueno el disco?, dijo para luego agregar que saldrá a la venta en el mes de junio.
Disciplina y perseverancia
Jorge Raúl Medina Madrigal, instructor que supervisa a Pablo Montero durante los entrenamientos que hace el intérprete cuando está en La Comarca, dijo que ?Pablo está llevando un sistema que se llama Tren Muscular. Entrena el músculo principal más dos auxiliares que le van a dar volumen y definición al mismo tiempo, lleva una dieta de proteínas y carbohidratos muy balanceada. Eso es lo que a él le está ayudando mucho para tener la definición que está empezando a mostrar. Ha aumentado su fuerza y su tonificación muscular?.
Los ejercicios que se presentan en las siguientes fotografías son únicamente algunos de los que conforman la rutina que practica Montero, ya que por cuestión de espacio, no se pueden mostrar todos ni en orden.
RUTINA PARA ESPALDA, HOMBRO LATERAL Y BICEPS
FOTO 1
JALONES CON POLEA PARA DORSALES POR DETRÁS DE LA NUCA
Este ejercicio pone a trabajar la mayor parte de los músculos de la espalda, lo que viene siendo romboides, dorsales y redondos; también la parte del hombro posterior. Esta serie va a dar mucha amplitud y definición a la espalda.
FOTO 2
REMO SENTADO CON MÁQUINA DE POLEA
Expande los dorsales y hace que la espalda se vea más amplia y los músculos romboides más marcados. Este ejercicio le da bastante fuerza pero sobre todo, es para que el volumen de la espalda se haga más grande. ?Aquí se está ayudando con una polea porque hay otro que se hace con barra libre?.
FOTO 3
EXTENSIONES LATERALES PARA HOMBRO
Le da volumen al hombro y demasiada definición. También trabaja el trapecio. ?Aquí no se está ayudando con cable ni con poleas, está contra la gravedad y hace que le dé más fuerza?.
FOTO 4
CURL DE BICEPS CON BARRA Z
?Te da fuerza y volumen al bicep o al ?conejo?, es con peso libre?, dijo el instructor. Aquí lucha contra la gravedad ya que el brazo no se ayuda ni de poleas ni de cables, ?lo que provoca que le dé más fuerza?.
FOTO 5
CURL DE BICEPS O CONEJO
Define al bícep ya que se trabaja la parte externa, que se eleva, y hace que el músculo se vea mucho más alto. ?También le da mucha definición?.
RUTINA PARA PIERNA
FOTO 1
EXTENSIÓN PARA CUADRICEPS
Trabaja cuatro músculos de la parte frontal del muslo, dándoles mucha definición. ?Como la persona está sentada hace que cada uno de los músculos empiecen a separarse y se vean los cortes de la pierna. No da mucho volumen, tampoco fuerza, pero sí definición?.
FOTO 2
SENTADILLAS LIBRES CON UNA BARRA
Al practicarlas de esta manera, se trabaja toda la pierna, desde el cuadriceps, los aductores y el glúteo, ?entre más peso, involucras más fibras musculares y eso provoca un desarrollo muscular; claro si está bien alimentado?. El instructor señaló que entre más peso se realizan menos repeticiones. ?Cuando se entrena con mucho peso es para desarrollar volumen y fuerza. Cuando se entrena con poco peso, solamente le da definición al músculo?.
RUTINA PECHO, HOMBRO, TRICEPS
FOTO 1
CABLES CRUZADOS PARA PECHO
Este ejercicio le da mucha definición al músculo pectoral, además bombea mucha sangre. También ayuda a quemar bastante grasa. Se realiza preferentemente antes de empezar a entrenar con barras y mancuernas.
FOTO 2
PEC ?DEC
Llevando esta rutina trabajan los músculos pectorales provocando que se extiendan todos desde la parte central del pecho, hasta la conexión con el hombro. ?Te trabaja cada una de las fibras del músculo y bombea sangre. Sirve para darle mucha definición muscular más que para fuerza y volumen?.
FOTO 3
EXTENSIÓN DE TRICEPS CON LAS PALMAS HACIA ARRIBA, PARADO CON POLEA
Ayuda a darle volumen al trícep donde se unen las dos cabezas del mismo a la altura del hombro.
