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MÉXICO, DF.- Tener un abdomen tonificado no sólo es cuestión de estética. Estos músculos resguardan órganos vitales como el estómago, previenen de lesiones en cadera y por si fuera poco ayudan a la espina dorsal a guardarse en la posición correcta.
Tonificar es más fácil de lo que parece, si ejecutamos una rutina donde se trabaje correcta y armónicamente cada región de este grupo muscular. En pocos minutos, durante tres veces por semana, lograremos resultados visibles, además de evitar dolores de espalda.
1. Siéntese en un lugar plano, con la espalda recta y piernas elevadas en escuadra. Apriete las costillas.
2. Estire una pierna hacia adelante lentamente, con el abdomen apretado. Vuelva a la postura original. Alterne con la otra pierna. Repita de diez a 15 veces.
3. Acuéstese de lado, apoye el torso con el brazo, cadera recta y piernas dobladas.
4. Eleve las rodillas hacia arriba, apretando las costillas y cuidando que la cadera se mantenga viendo al cielo. Vuelva a la postura original. Y repita de diez a 15 veces el movimiento.
5. Clávese en el piso, con la espalda recta y los brazos fuertes.
6. Eleve lento una pierna y alternadamente la otra. Repita de diez a 15 veces.
Variación: si se le dificulta la posición de ?clavado?, ejecute el mismo movimiento de pie, contrayendo los músculos abdominales y apretando los brazos por detrás de los glúteos.
Se recomienda mantener el abdomen siempre contraído, sin forzar la cabeza y espalda en una curvatura normal.
