El entrenamiento de bíceps, tríceps y antebrazo constituye, según su desarrollo, uno de los trabajos más deseados por los y las fisicoconstructoras, el brazo bien definido con volumen y vascularidad representa un área deseada en el gimnasio.
Los jóvenes desean portar ropa deportiva y lucir brazos fuertes, así como las mujeres desean lucir vestidos entallados sin mangas y mostrar brazos firmes y con tonacidad muscular, quizá en este caso el volumen no importa mucho pero sí la firmeza y tonacidad.
Le damos tanta importancia al desarrollo de nuestros brazos que quizá hasta se llega a caer en sobreentrenamiento, sin embargo el cuerpo es noble y lo soporta. Es importante no conducir al cuerpo a través de las lesiones y por lo tanto nunca dedicar más de 25 minutos a entrenar bíceps o tríceps o antebrazo.
El bíceps y el tríceps requieren al menos 48 horas de descanso después de un entrenamiento intenso, no obstante el antebrazo puede ejercitarse hasta cuatro veces por semana, es muy similar a la pantorrilla, increíblemente fuerte, musculado y resistente.
Debe ejecutarse al menos tres ejercicios diferentes para tríceps y bíceps, pero cuatro de fuerza y volumen serían suficientes, seguidos de un quinto ejercicio de alta repetición, con el objeto de alcanzar máximo bombeo y volumen.
El entrenamiento de brazo es tan sencillo que la técnica que usted desee la puede ejecutar con sólo un par de mancuernas en casa, aunque asistir al gimnasio le brindará variedad con poleas y su entrenamiento será más entretenido.
Tanto en bíceps como en tríceps, cuando se entrenan los músculos se cargan rápidamente de lactatos (ácido láctico) y esto le generará cierta inmovilidad por hinchado, pero se debe continuar hasta cumplir con la rutina pese a la incomodidad, es el punto en el cual el músculo se estimula a crecer.
El monohidrato de creatina es un suplemento que aumentará el volumen de líquido en sus brazos y suministrará más fuerza a su entrenamiento, estudie cómo se debe ingerir y úselo, seguramente le será de gran provecho.
Hasta la próxima...
