Para lograr que los músculos se desarrollen debidamente, es necesario someterlos a periodos de tensión específicos, como es el caso de los entrenamientos con pesas en el gimnasio, sin embargo, los músculos se acostumbran a la intensidad de un entrenamiento, y entonces dejan de crecer, es muy importante considerar que los músculos nunca se acomodarán a un movimiento o ejercicio específico, más bien se acostumbran a la intensidad con que se ejecuta el mismo. Puede usted realizar sentadillas siempre pero si varía el peso, la velocidad, las series, etcétera, el músculo estará en constante superación y crecimiento.
La clave está en la variación de velocidad, número de series y demás, no precisamente en el cambio de ejercicio. Si le gusta su rutina, como está estructurada y planeada, entonces manténgala pero cada dos meses modifique mucho la velocidad de ejecución de cada ejercicio y, claro, el peso. Si ejecutaba cuatro series de ocho repeticiones, cambie a cuatro series de 50 repeticiones pero con menos peso, después de un mes varíe la velocidad a diez repeticiones rápidas, 20 lentas, otras diez rápidas y diez lentas, así completará 50 y el músculo se llevará a una tensión gigante.
Los músculos responden muy bien a la tensión y también a navegar dentro de la barrera del dolor. Entre más tensión imprima a sus músculos mayor será el estímulo que el organismo tendrá para producir grandes cantidades de testosterona, además requerirá de quemar más grasa para aportar energía a los entrenamientos que la demanden.
Nunca se conforme con los límites que ha alcanzado, siempre viaje más allá de lo que haya logrado, sean cuales sean sus límites y logros, siempre vaya más allá y la satisfacción post entrenamiento será muy grande, además, los resultados no tardarán en aparecer.
Asesórese con alguien especializado que le diseñe una rutina adecuada para usted, personalmente le recomiendo visitar la página de Internet de Javorek, famosísimo entrenador rumano que presenta a través del ciberespacio excelentes rutinas con resultados inmensos.
Se las recomiendo sobremanera visítelas y anótelas, sus resultados son enormes. El manejo que Javorek ejecuta con series de circuito, es producto de más de 50 años entrenando fisicoculturistas y atletas olímpicos de alto rendimiento, actualmente es maestro especializado de una famosa universidad estadounidense; en especial le sugiero integrar en sus rutinas cualquier base de ejercicios que él llama complex, los cuales he experimentado en mi persona con excelentes resultados para el buen acondicionamiento físico de los deportistas en todos los niveles.
barshdorf@yahoo.com
Hasta la próxima...
