Hoy comienza la cuarta semana de preparación para los corredores que participarán en el Maratón Internacional Lala 2008. (Archivo)
TORREÓN, COAH.- Una ardua e intensa semana tendrán los atletas principiantes e intermedios, que se alistan para correr el próximo dos de marzo la vigésima edición del Maratón Internacional Lala 2008 en la Comarca Lagunera.
Esta cuarta semana de preparación, que va desde hoy lunes diez hasta el próximo domingo 16, se enfocará al “Efecto de entrenamiento”, el cual consiste en el aumento en la capacidad física que se logra, cuando se deja pasar el tiempo de recuperación suficiente entre sesiones de entrenamiento.
Los días intensos se alternan con días suaves, a fin de que el organismo de los atletas tenga la oportunidad de recuperarse. Estos periodos varían dependiendo de la intensidad de la sesión que se trate y pueden ir de 48 horas hasta dos semanas o más.
Las sesiones de más de 22 kilómetros se programan para correrse cada dos semanas. Para los lunes se indica descanso total, que tiene por objeto ayudar a la recuperación después de la sesión más larga del domingo. Los días en que se indican sesiones aeróbicas cortas, como los miércoles y sábados, deben dedicarse al “descanso activo”.
La intención es elevar el ritmo cardiaco hasta la parte baja del ritmo aeróbico, para ayudar a la eliminación del ácido láctico que pudiera haber ocurrido y contribuir a la eliminación de la fatiga.
El viernes se programa una sesión aeróbica donde no se debe correr, con el fin de mantener el efecto aeróbico pero dejando descansar a los grupos musculares que trabajan al correr. La clave para esta sesión es evitar que las piernas soporten el peso del cuerpo durante el ejercicio.
Restan todavía 13 semanas de preparación antes de la celebración del maratón, por lo que los atletas deberán mantener el paso de este programa, sobre todo en los próximos días cuando se acercan las posadas y las festividades navideñas y de fin de año.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Cuarta semana
Día Actividad
Lunes Descanso
Martes 8-10 K
Miércoles 5-8 K
Jueves 5-8 K
Viernes 30-40 Minutos *
Sábado 5-8 K
Domingo 24-28 K
- El límite inferior es para principiantes que nunca han corrido 42 kilómetros, mientras que el rango superior es para corredores intermedios que ya han corrido un maratón
* Sesión de intensidad aeróbica que no sea correr. Bicicleta y natación son buenos ejemplos.
FUENTE: Maratón Internacional Lala
