El estrés por el trabajo puede causar insomnio

El trastorno del sueño puede tornarse grave si dura más de dos semanas

TORREÓN, COAH.- El insomnio es una problemática muy común entre los mexicanos y en la mayoría de los casos está asociado con el estrés derivado del trabajo. El psicólogo, Francisco Gutiérrez, explica que este padecimiento es un trastorno del sueño donde la persona no puede dormir en sus horas regulares o se levanta continuamente durante la noche y no termina su ciclo de sueño.

“Debido a las exigencias de la vida actual, cada vez son más las personas que recurren a estimulantes como el café, el refresco, el te, para mantenerse despiertas, pero ahora ya se utilizan también pastillas, barras energéticas determinadas, alimentos muy específicos que contienen cafeína o alguna otra sustancia que estimule”, señala.

El psicólogo refiere que el grado de estimulación, en múltiples ocasiones, llega a un grado muy alto y la persona no puede eliminar la sustancia durante la jornada, por lo que llegada la noche no logra conciliar el sueño y al día siguiente necesitará aún más del estimulante para mantenerse despierta, lo cual deriva en una especie de círculo vicioso.

“El insomnio también puede ser derivado de un trastorno de tipo ansioso o por depresión, en estos casos se recomienda analizar muy bien las causas”, manifiesta. Entre los síntomas de la persona que padece insomnio, señala que tarda más de media hora en quedarse dormida; se puede levantar muy temprano o se levanta durante la noche y ya no puede volver a dormir; se mueve mucho durante el sueño, está muy inquieta.

El psicólogo dice que el insomnio es una cuestión que puede tornarse grave si dura más de dos semanas, ya que ello puede significar que existe un problema médico o emocional por el cual atraviesa la persona, y ello implicará hacer los exámenes necesarios.

“Las siestas no son recomendables para una persona que padece insomnio, también debe evitar las comidas pesadas en la cena, hacer ejercicio antes de dormir y utilizar ropa incómoda”, comenta, “se recomienda el ejercicio pero por la mañana o por la tarde y que si no puede dormir, no lo haga a la fuerza, puede ver televisión o leer unos momentos y luego tratar de dormir otra vez”.

Dice que con frecuencia el insomnio es más una percepción de falta de sueño que una perturbación real del mismo.

Recomendaciones

Enseguida se presentan algunas recomendaciones para las personas que padecen insomnio.

-No tomar siestas en el día.

-Evitar las comidas pesadas en la cena.

-No hacer ejercicio antes de dormir.

-Usar ropa cómoda.

-Tener una rutina antes de dormir.

-Ir a la cama a la misma hora.

-Tener un agradable ambiente en el dormitorio, sin ruido.

-Evitar las sustancias estimulantes.

FUENTE: Francisco Gutiérrez, psicólogo