En los últimos 40 años se ha logrado conocer con más claridad, las características del dormir. El cómo y porqué las actividades durante el día, influyen en la cantidad y la calidad del dormir. Y a su vez el cómo y el cuánto dormimos, afecta para bien o para mal, nuestras actividades durante el día.
El insomnio, que no es otra cosa que la incapacidad de quedarse dormido o continuar dormido, de acuerdo a lo que uno normalmente duerme. Es padecido por millones de personas en todo el mundo. Y esto provoca, que se hagan millones de recetas al año, con medicamentos, para “provocar” el sueño.
Un hecho fundamental es que, la mayoría de las veces, el insomnio sólo es un síntoma de alguna enfermedad. Por lo tanto hay que descartar una serie de enfermedades ligadas al mismo. Sobre todo cuando tiene más de un mes de estar alguna persona, con esta molestia.
Otro hecho fundamental es que la mayoría de las veces, el insomnio se puede resolver, sin la utilización de un medicamento, siguiendo diez reglas básicas e importantes, para que podamos dormir mejor.
1.-Dormir única y exclusivamente, lo necesario, no más. Se considera que la cantidad que necesita dormir la mayoría de las personas son siete horas y media. Aunque algunas pueden necesitar sólo cinco horas y otras hasta diez; pero son la excepción a la regla.
2.- Una misma hora para levantarse en las mañanas. Esto normaliza las funciones de nuestro organismo, las regulariza. El que se acostumbra a tal o cual hora. Facilitando esto, el dormir. Si todos los días nos levantamos a horas diferentes; nuestro reloj biológico nunca va a estar bien ajustado.
3.- Una cantidad diaria y continua de ejercicio, facilita y profundiza el sueño. Algo tan simple como caminar 15 minutos en la tarde (por lo menos tres horas antes de dormir), puede ayudar a conciliar el sueño. Mientras que aquéllos que hacen ejercicio hasta el cansancio, supuestamente para dormir mejor. Acaban por no poder dormirse dada la fatiga que viven.
4.- Los ruidos intensos, ocasionales, dificultan el dormir, aunque no se despierte. Los ruidos no permiten que el sueño sea profundo, lo que lleva a que la persona no descanse adecuadamente. A pesar de que esté durmiendo toda la noche.
5.- Es falso que una habitación fría, facilite el dormir. Generalmente una habitación extremadamente calurosa, dificulta el dormir. Pero lo contrario, que ésta esté fría, no lo facilita.
6.- El hambre puede dificultar el dormir. El hambre es un estímulo, como lo es el ruido. Por lo tanto este estímulo lo puede despertar o no permitirle dormirse profundamente. Lo mismo puede suceder cuando se toma una comida en exceso. Por lo cual esto, no debe suceder.
7.- La cafeína dificulta el dormir, aun en aquellas personas que lo niegan. Por ello deben evitarse todas las bebidas a base de café; como los refrescos de cola y el café. Sobre todo después de las cinco de la tarde.
8.- El alcohol fragmenta el sueño, aunque ayuda a las personas tensas a quedarse dormidas. Y con esto quiero decir, que disminuye la calidad del sueño, aunque no disminuya la cantidad. Por ello el uso cotidiano de bebidas alcohólicas, para conciliar el sueño, debe evitarse, ya que no será profundo el dormir.
9.- Más que dar vueltas y vueltas en la cama, un poco de actividad, puede ayudar a la persona tensa y molesta. Si no se puede dormir, dejar la cama, hacer algo y volver a la cama cuando se tenga sueño. Porque si realizamos actividades en la cama, para dormirnos, caemos en el riesgo del “insomnio aprendido”, hemos pues, aprendido a no dormirnos.
10.- Un medicamento para dormir, utilizado ocasionalmente, puede ser beneficioso. Los medicamentos para dormir, sólo deben usarse en forma ocasional, y atacar el origen real del insomnio, pero éstos deben ser suministrados siempre bajo supervisión médica.
Claro, gran cantidad de personas buscan resolver su problema para dormir, por el camino más corto, que parece ser el de tomar algún medicamento. Cuando, siguiendo las reglas que aquí se mencionan, lo va a lograr también, aunque le tomará por lo menos tres semanas para que esto suceda en forma definitiva, y esto permitirá que el ciclo normal del dormir y estar despierto, se regularice. Claro se volverá a caer en el problema, cuando cotidianamente no esté siguiendo una o más de las reglas que aquí aparecen.
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