Estimados amigos, con la pasada carrera 10K Victoria y posterior a un pequeño receso en cuanto a competencias, se inicia el periodo de preparación para el esperado año con año Maratón Lala.
Aficionados a esta disciplina me solicitan algunas recomendaciones para el inicio de la actividad que les facilite las primeras etapas del entrenamiento. Al principio es conveniente practicar el deporte en grupos seleccionados, esto es con algunos corredores de experiencia y otros de inicio o de un nivel similar al nuestro. En el ritmo de la marcha es necesario llevar una velocidad que nos permita ir charlando con el compañero y en el que a la vez podamos respirar profundamente y de modo lento y regular.
Un ejemplo práctico es el acoplamiento del ritmo de la marcha al de la respiración dando dos pasos por inspiración y dos pasos por espiración. La respiración es un factor fundamental para el control de la intensidad de la carga. No olvidemos que la respiración nasal tiene la función de filtrar y precalentar el aire que respiramos, además, el aire inspirado por vía nasal tiene una mayor utilidad fisiológica que el obtenido por la respiración por la boca, sin embargo en situaciones en que la carga se intensifica se hace necesaria una respiración mixta.
Es pertinente la elección de la ropa adecuada, que nos permita la transpiración en climas húmedos y mantener el calor local en temperaturas bajas, pero que a la vez nos facilite la ejecución de los movimientos requeridos. La elección de los zapatos adecuados es otro aspecto de gran utilidad, se recomienda que se prueben en el periodo de entrenamiento los zapatos que mejor nos acomoden para utilizarlos el día de la carrera. Se insiste además en una revisión médica previa.
Una ventaja de la práctica del ejercicio en grupo es la sensación de lealtad que nos lleva a la obligación de participar en el entrenamiento grupal, y que además permite la socialización, así como la medición y comparación positiva de nuestros avances.
El entrenamiento grupal controlado exige el cumplimiento de un programa y la posibilidad de conocerse a uno mismo, así como la facilidad de superar las situaciones de carácter técnico de la preparación, el aspecto de la socialización del entrenamiento facilita la posibilidad de liberar tensiones y fomenta el compañerismo tan necesario en el desarrollo de la carrera.
Por otra parte, deseamos éxito en su ya próxima competencia a los integrantes del equipo de natación Masters Guerreros integrado en el estilo libre por Alejandro Teele Abaroa, en dorso por Óscar Gutiérrez del Bosque, Eduardo González Sesma en mariposa y en pecho Carlos Rojas González. ¡Mucha suerte! ¡Hasta la próxima!
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