Las mujeres deben tenerlo en cuenta, pero expertos en bienestar nos dicen que cuando las alternativas de ejercicio normales se tornan muy rutinarias, es momento de bajar de la banda ergométrica e inscribirse en alguna caminata, carrera o vuelta en bicicleta.
Ponerse en marcha es algo que el cuerpo necesita; moverse es bueno para la salud en más de un sentido.
Las mujeres deben tenerlo en cuenta, pero expertos en bienestar nos dicen que cuando las alternativas de ejercicio normales se tornan muy rutinarias, es momento de bajar de la banda ergométrica e inscribirse en alguna caminata, carrera o vuelta en bicicleta.
Entrenarse para un evento puede ser un incentivo para cumplir con los objetivos tanto del ejercicio como del acondicionamiento físico. La última edición de Mayo Clinic Women’s HealthSource ilustra respecto a que muchas mujeres descubren que participar en un evento deportivo comunitario les ofrece un sentido de compañerismo, un propósito y una sensación de logro.
Algunos expertos piden a las competidoras no intentar transformarse de la noche a la mañana en atletas consumadas o entregadas a una meta de alto rendimiento. Se trata de mantenerse en forma y competir de acuerdo al estado físico y resistencia.
Todo en sociedad
La revista indica que en las ciudades, con frecuencia, se organizan eventos deportivos patrocinados por empresas u organizaciones de caridad o salud. Esas competiciones varían desde caminatas cortas a carreras de resistencia, como maratones y viajes largos en bicicleta.
Los expertos en salud y bienestar nos dicen que hay varias sugerencias que pueden ayudar a elegir un evento deportivo preparado en donde se vive.
Por principio piden que “evalúe su nivel de condicionamiento físico: aunque haga ejercicio regularmente, es posible que deba añadir algo de entrenamiento a su horario semanal a fin de prepararse para el desafío del evento”.
Nos dicen que si se “es una mujer de 55 años o más, o un hombre de 45 que recién empieza a hacer ejercicio y, sobre todo en caso de que padezca alguna enfermedad, es mejor que converse con un médico antes de empezar el programa de entrenamiento”.
Indican que no hay que olvidar tener el equipo adecuado: un buen par de zapatos que le brinden apoyo y calcen bien es fundamental. “Encuentre alguna tienda donde el personal esté capacitado en calzado atlético. La ropa también debe ser adecuada para el deporte elegido”.
Piden que se establezca un horario para una caminata, podría ser tan simple como caminar 30 minutos, tres a cinco veces por semana.
La mayoría de los eventos comunitarios ofrecen muestras de horarios de entrenamiento para ayudar con la preparación. Indican que no se descuide el trabajar en equipo, con un sistema de apoyo para eventos o con entrenadores.
Poco a poquito
Mayo Clinic recomienda que “no se exceda, fije metas razonables y aumente la intensidad gradualmente para evitar lesionarse. Caliéntese y enfríese antes y después del entrenamiento. Incluya días de descanso en su programa de entrenamiento” y sugiere que “retroceda un poco si se hace daño, si siente más que una leve inflamación muscular, tome un descanso. Si está lesionado o siente dolor, descanse, aplíquese hielo o consulte con el médico”.
Nadie debe olvidar que para ejercitarse de manera adecuada hay que alimentarse bien y beber muchos líquidos. “Ponga énfasis en aquellos alimentos saludables que contienen la mayor cantidad de nutrientes por caloría, entre ellos se encuentran las frutas frescas, verduras, carnes magras, frutos secos o nueces, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa”.
Estos especialistas dicen que sobre todas las cosas: “Disfrute el momento: parte de la motivación de participar en un evento es disfrutarlo".
