FAQ: La postura

¿Puede dañarse la columna al permanecer mucho tiempo sentado?

No es que se dañe la columna, esto es a través de muchísimo tiempo. Pero la gente que no usa la silla de manera correcta va a presentar dolores musculares. Las sillas secretariales son bajitas del soporte lumbar, pero están hechas para que la secretaria se recargue en el respaldo y eso no les debe generar ninguna molestia, el problema es acostarse en la silla o sentarse inclinado durante mucho tiempo, va a generar molestias. Ahora se está dando un tipo de enfermedad diferente gracias a la computadora por el mouse. Mucha gente que maneja el mouse tres hasta cinco horas, terminan con dolor en el codo o con síndrome del túnel carpiano y no se dan cuenta que es precisamente por los teclados que no son ergonómicos o por mantener con el mouse el codo en el aire. Lo que se recomienda es poner algo de soporte al codo, apoyar el codo.

¿Qué producen estas malas posturas?

Más que nada son molestias musculares, pero a la larga te va dando molestias cada vez más incapacitantes.

¿Cuál es la postura correcta que debe tener el ser humano para mantener en buen estado su estructura ósea?

Toda la postura está dada básicamente por el tono muscular y generalmente es aquél en el que te manejas con el menor gasto de energía. Esa es la posición funcional y la postura en general, aunque tiene ciertas implicaciones hasta genéticas, debe ser con los hombros echados hacia atrás y lo más erguido, recto posible.

¿Qué pasa cuando cargamos algo?

Mucha gente piensa que la mejor forma es cargar en el frente. Las personas obesas tenemos el peso cargado al frente y estamos haciendo que trabajen de más los músculos de la espalda y la columna en general, eso limita y hace que al mismo tiempo los músculos anteriores se encuentren débiles. Si puedes cargar algunas cosas en la espalda, como las mochilas backpacks, es mejor que traerlas al frente todo el día, porque es una postura más fisiológica.

¿Quiénes son más susceptibles de presentar molestias en la columna?

Todos, niños, adultos. Ya sea por problemas congénitos, mecánicos, todos tenemos la misma susceptibilidad, obviamente hay factores que influyen más como el aspecto laboral, el aspecto de sobrepeso, la cantidad de ejercicio que realizamos al día.

¿Qué enfermedades pueden generar a partir de una mala postura?

No son propiamente enfermedades, son molestias. Puedes padecer endorsalfias y lumbalgias, en estas dos pueden encuadrarse las molestias que se puedan presentar.

Obviamente el manejo, cuando van con el ortopedista, muchas veces es corrección exclusivamente postural, con cuidados al sentarse, al levantar cosas pesadas. Lo que nosotros llamamos medidas higiénicas y medidas dietéticas para los cuidados de la columna y de los músculos.

¿En el caso de las mujeres embarazadas, hay alguna postura en particular?

Esa postura que tienen las mujeres embarazadas, sobre todo en el último trimestre del embarazo, es compensatoria al aumento de volumen y peso en la parte anterior del cuerpo, entonces lo compensan de una forma, irguiéndose y echándose para atrás, y dejando que la proyección del abdomen se vaya hacia delante.

¿Es necesario ejercitarse?

Sí, es necesario, ése es el secreto. En general la actividad de las personas tiende a disminuir conforme vamos creciendo. Los niños son muy inquietos, los adolescentes juegan muchos deportes organizados y no organizados, pero luego el trabajo y las cuestiones familiares llevan al sedentarismo y nos vamos olvidando de ese tipo de ejercicio y deberíamos de tener un tiempo para mantenernos en sano equilibrio.

¿Qué otras medidas preventivas podemos manejar?

Cuando queremos levantar cosas muy pesadas desde el piso, lo ideal es mantener la columna recta y flexionar las rodillas. No levantando las cosas pesadas con las piernas extendidas, porque el brazo de palanca que se genera es muy grande y sobre todo, las personas que no estamos acostumbradas a hacerlo, el movimiento repetitivo va a ocasionar molestia, a lo mejor no en el momento sino después de haberlo realizado.

FUENTE: Dr. Fernando Raúl Fernández Morales, médico ortopedista y traumatólogo