Mitos del ejercicio
Practicar un deporte o la realización de una actividad física generalmente tiene connotaciones saludables. Sin embargo, a través de los años, se han ido generando ciertos mitos en relación con este tema, sobre sus beneficios y perjuicios.
Jorge Mario Galván Zermeño, especialista en Medicina General y del Deporte, aclara algunas de las dudas que se han formulado a partir de las ideas, falsas o verdaderas, que se tienen sobre el ejercicio.
El basquetbol sirve para crecer.
VERDAD.
En realidad, cualquier ejercicio en general adecuado, en edades tempranas, contribuye para el desarrollo físico del niño y del adolescente.
Los maratonistas siempre serán extremadamente delgados.
MITO.
No necesariamente. Los maratonistas de alto rendimiento modifican severamente los elementos de su composición corporal, con una notoria disminución de su porcentaje de grasa corporal, lo que hace presuponer que el estar delgado sea un requisito para la carrera.
Rasurarse el cuerpo sirve para nadar más rápido.
El vello corporal es un elemento de fricción que puede crear un mecanismo de resistencia en el avance dentro del agua. Lo que en realidad contribuye para mejorar la velocidad, y los tiempos, es un adecuado entrenamiento.
Cabalgar lastima la columna
Los trastornos de columna constituyen un impedimento para indicar la cabalgata como actividad física frecuente, quienes los padecen y practican regularmente este ejercicio, deberán revisar su técnica y someterse a revisiones periódicas.
Andar en bicicleta favorece la infertilidad masculina.
VERDAD.
El ciclismo de montaña o ruta prolongada (más de 300Km) se asocia, según estudios recientes, con una disminución de un cuatro por ciento en la producción de esperma, aunado al calor que produce el uso de ropa ajustada, y la fricción entre el asiento y los testículos.
Existen deportes masculinos y femeninos
MITO.
Los convencionalismos han segregado la participación femenina en algunos deportes, sin embargo, existen actividades de alto riesgo que son practicadas por ambos géneros, en ocasiones con mejores resultados para el sexo femenino.
Los jugadores de futbol, al formar parte de una barrera en un tiro libre, se protegen el corazón porque si reciben un balonazo pueden morir instantáneamente.
Lo primero que se busca con esta posición, además de protegerse del impacto, es el evitar que se marque “mano”, sobre todo si quien defiende se encuentra dentro del área; un fuerte impacto a nivel del tórax, puede llegar a ocasionar un paro cardíaco.
La creatina ayuda a mejorar el rendimiento físico.
El monohidrato de creatina es un suplemento de uso frecuente entre algunos deportistas, limitada a una máxima exigencia para grandes grupos musculares.
Las bebidas deportivas son para ejercicios que duran más de una hora.
MITO.
No. La reposición de líquidos debe efectuarse en cantidades proporcionales a la pérdida, cada media hora. En un clima como el nuestro, o en regiones en donde el ambiente alcanza un alto grado de humedad, la hidratación deberá ser constante.
Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud.
MITO.
No. Siempre será necesaria la opinión o la indicación directa del médico, ya que algunos trastornos físicos, o estructurales, pueden agravarse con la práctica de alguna disciplina deportiva.
Sudar abundantemente es adecuado para perder peso.
MITO.
No, ya que lo que se pierde son líquidos, los cuales se repondrán con la ingesta de agua o bebidas.
Sólo es necesario beber agua cuando se está sediento.
MITO.
No, la sed constituye un signo de cierto grado de deshidratación, por lo que se debe evitar llegar a ella, sobre todo, entre los adultos mayores en quienes disminuye notoriamente este reflejo.
El dolor muscular que provoca la actividad física desaparece tomando agua con azúcar.
Para evitar los dolores musculares posteriores a la actividad física, es necesaria una actividad corta de tipo regenerativo, lo importante es recibir aportes balanceados de alimentos para reponer las reservas corporales de energía.
La natación es el deporte más completo.
VERDAD.
Se ha considerado a la natación como uno de los deporte más completos, por el alto grado de resistencia aeróbica que adquiere quien lo practica, además de ejercitar casi la totalidad de los grupos musculares, y el alto consumo de calorías que contribuye a mantenernos en peso.
No es bueno hacer deporte cuando una mujer está en sus días.
MITO.
Esto dependerá básicamente del grado de adaptación y de las limitaciones que pudieran ocasionar las molestias propias.
Correr deforma los pies.
MITO.
Algunas lesiones o deformidades preexistentes pueden agravarse si no se seleccionan los zapatos deportivos adecuados, algunos problemas de este tipo son secundarios a una elección inadecuada del calzado.
El deporte cura la hiperactividad infantil.
El deporte y otras actividades pueden ayudar a los niños hiperactivos, sin embargo, este trastorno requiere de la ayuda de médicos especializados sobre el tema, tratamiento psicoterapéutico y cognitivo.
