Ejercita tu mente

¿Quieren un consejo para mantener óptimo el funcionamiento cerebral? Dejen de tomar. Sí es momento de cuidar a nuestra mente y cumplir ese propósito que año con año queda pendiente.

Los vicios peligrosos como el alcohol fomentan la pérdida del manejo de la mente. “Una fabulosa cruda y una terrible desvelada acaban con años de lucidez mental. Es preciso dejar de lado el alcohol y cualquier tipo de droga”, comenta el médico Genaro Veloz.

El especialista asegura que es posible mantener al cerebro activo y con ello desarrollar aptitudes impresionantes, además de que se aumenta la comunicación entre la mente y el cuerpo.

Asimismo, indicó que el envejecimiento mental, los famosos episodios de “juro que lo dejé aquí” y la pérdida de los detalles de citas, horas y fechas también pueden frenarse y fortalecerse con rutinas sencillas que no requieren supervisión de especialistas ni costosas terapias.

“Cuando somos niños, nuestra curiosidad nos permite fortalecer la mente. Conocemos colores, formas, sonidos, cosas… A medida que se vuelven en cosas cotidianas, dejamos de apreciarlas y, por lo tanto, de permitirle a nuestra mente estar alerta”, señala el médico

A trabajar

Los ejercicios de gimnasia cerebral son practicados por personas de todas las edades y estos te ayudan a mejorar y fortalecer tu mente, así que prueba con estos:

1- Abrir y cerrar la llave del agua con la mano izquierda (en caso de ser diestro).

2- Hacer un crucigrama.

3- Armar rompecabezas.

4- Leer periódicos en voz alta.

5- Cruzar los dedos. Se trata de intercambiar, simultáneamente, los dedos índice y meñique de cada mano, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.

6- Movimiento cruzado. Sentados en una silla se levanta la rodilla derecha y se toca con la mano izquierda. Se levanta la rodilla izquierda y se toca con la mano derecha. Se repiten los dos movimientos diez veces.

¡Neuronas a la obra!

No dejes que el cerebro se duerma así que:

1.- Asume una actitud positiva cuando empieces a ejercitar tu memoria. Ser pesimista sólo jugará en tu contra.

2.- La música instrumental de ritmos tranquilos beneficia la concentración.

3.- Haz lecturas comprensivas. Es decir, no comiences un párrafo sin haber entendido el anterior.

4.- Procura pensar o leer con imágenes, ya que fortalecen el recuerdo.

5.- Tras una hora de leer o estudiar, realiza una pausa de diez minutos para que tu mente descanse.

6.- Toma notas de lo leído, ya que contribuyen a memorizar a partir de la repetición.

7.- Utiliza reglas nemotécnicas. Por ejemplo, recuerda una lista de elementos a través de una historia inventada.

8.- Practica hacer sumas o restas de forma mental.

9.- Si no logras recordar algo, no te pongas nervioso ni te estreses. Relájate y recordarás.

Cambio de actitud

Para ejercitar tu cerebro también es importante un cambio de actitud así que te recomendamos lo siguiente.

- Usa la mano no dominante para comer, peinarse, escribir.

- Cambiar de ruta para ir al trabajo o a estudiar.

- Cambiar las cosas de lugar en la casa para evitar que el cerebro construya un mapa mental.

- Aprender un idioma nuevo.

- Cambia el mouse del ordenador al lado contrario de donde lo usas habitualmente.

Aliméntalo

Con la alimentación también podemos ayudar a nuestro cerebro por eso la próxima vez que vayas a comprar el mandado incluye.

Arándanos: Ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y pueden reducir los efectos de enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Salmón: Es rico en ácidos grasos esenciales omega-3 que son fundamentales para la función cerebral.

Frutos secos y semillas: Son una buena fuente de vitamina E y por eso ayudan a tener un menor deterioro cognitivo durante el envejecimiento.

Aguacates: Contiene grasas monoinsaturadas que contribuyen a mantener una circulación sanguínea saludable.

Cereales integrales: Ayudan a reducir el riesgo de cardiopatía.

Legumbres: Estabilizan los niveles de glucosa que es utilizada por el cerebro como combustible.

Zumo de granada: proporciona unos potentes beneficios antioxidantes, que protegen el cerebro del daño causado por los radicales libres.

Té recién preparado: dos o tres tazas al día contienen una modesta cantidad de cafeína que puede potenciar la capacidad cerebral mejorando la memoria, la atención y el humor.

Chocolate puro: Tiene importantes propiedades antioxidantes y contiene varios estimulantes naturales que mejoran la atención y la concentración.

Fuente: Agencias / Euroresidentes