Para ser un papacito
Frecuentemente los hombres que ingresan a la vida marital o forman una familia, tienden a subir de peso, esto debido al cambio de hábitos y de alimentación. Al convertirse en papás algunos descuidan un poco su aspecto físico, por la falta de tiempo por priorizar el bienestar de los pequeños.
Estos descuidos pueden traer problemas en la salud, por eso es importante dedicar al menos 30 minutos al ejercicio y tener una alimentación saludable.
El ejercicio cardiovascular es una de las piezas claves para mantenerse en forma y este debe ocupar al menos 15 minutos al día de nuestra rutina, los ejercicios cardiovasculares más eficaces son correr, caminar, nadar y andar en bicicleta. Cuando se cuenta con una agenda bastante ocupada habrá que usar la creatividad para poder realizar el mínimo requerido, ya sea ir por los niños a la escuela caminando, evitar el uso del ascensor, usar las escaleras, etcétera.
Para mantenerse en forma no es necesario matarse haciendo ejercicio, basta con ser constante con una tabla de ejercicios. A continuación te ofrecemos una rutina básica.
- Abdominales, adecuar la rutina a nuestras necesidades para ejercitar bajos, altos y oblicuos. Alternar series de 8.
- Lagartijas, 4 ó 5 series de seis repeticiones. Trabaja bíceps y pectorales. De acuerdo a la adaptación del cuerpo puede irse incrementando la carga.
- Sentadillas, piernas, glúteos y espalda. Realiza cuatro series de 10 repeticiones.
Para ayudar a mantener la forma a continuación te recomendamos incluir los siguientes jugos en tu dieta diaria.
PARA PERDER PESO
Cítrico de toronja, mandarina y té verde
Ingredientes
· 1 toronja, el jugo.
· 3 mandarinas, el jugo.
· 1 vaso de té verde preparado.
· Miel opcional.
Preparación
Licúa perfectamente los ingredientes y bebe sin colar.
Función
Favorece la pérdida de peso, es bajo
en calorías, combate la retención de líquidos y es antioxidante.
Beber un vaso por la mañana o a medio día. No indicado para niños.
MÚSCULOS SANOS
Bebida verde con zanahoria
Ingredientes
· 1 taza de espinacas frescas, limpias y desinfectadas.
· 1 pepino, el jugo.
· 1 taza de jugo natural de
zanahoria.
Preparación
Licúa los ingredientes hasta desaparecer grumos. Sirve y bebé.
Función
Mantiene los músculos fuertes, bien hidratados, es rico en potasio y protege las articulaciones y los tejidos.
CONTRA EL ENVEJECIMIENTO
Bebida verde con zanahoria
Ingredientes
· 1 taza de espinacas frescas, limpias y desinfectadas.
· 1 pepino, el jugo.
· 1 taza de jugo natural de
zanahoria.
Preparación
Licúa los ingredientes hasta desaparecer grumos. Sirve y bebé.
Función
Mantiene los músculos fuertes, bien hidratados, es rico en potasio y protege las articulaciones y los tejidos.
