Vida sana en cuerpo activo
¿Quieres mejorar tu calidad de vida?
¿Has pensado en el ejercicio?
El ejercicio va de la mano con el mantenimiento de la salud. Para aquellos que piensan adentrarse por vez primera al mundo de la actividad física para mejorar sus actitudes y reflejos, activar el sistema inmunológico, estimular el sueño placentero, e incluso tener mejor humor. Les doy unos puntos para su observación.
1. Tener en cuenta la condición física de la persona (por eso la importancia de checar con un doctor), no es igual el entrenamiento de una persona que nunca ha efectuado algún deporte, que un individuo, que esporádicamente lo practica.
2. Hay que estar consciente que al inicio no hay que compararse con profesionales pues el fruto de lo que hoy vemos es el resultado de años de disciplinado ejercicio.
3. Buscar el vestuario adecuado; ropas frescas y cómodas que permitan la libertad de movimientos. Las ropas ajustadas no son recomendadas, interfieren en la buena circulación y la óptima congestión sanguínea muscular. Y no olvides calzado cómodo
4. Busca de un instructor capacitado no intentes ser tu propio entrenador, nadie nace con la experiencia él será el encargado de velar por el desenvolvimiento de tus rutinas y progresos.
5. Una toalla, pues sudamos y es desagradable subir a un aparato sudado, y disminuye la vida útil del equipo.
6. Botella de agua; ya que al sudar nos deshidratamos, si no se reponen los líquidos y electrolitos perdidos, nuestro entrenamiento puede verse limitado o generarnos complicaciones orgánicas.
7. La rutina de ejercicios debe entrenar zonas más problemáticas o más débiles. Se recomienda dos ejercicios por grupo muscular, con un máximo de tres series por cada ejercicio y cada una de ellas con 10 a 12 repeticiones, con un peso adecuado que nos permita culminarlas.
Debe de entrenarse de tres a cuatro veces por semana, dando un margen de 48 horas de descanso, para reponer energías
Si no vas a un gimnasio, aprovecha otros recursos:
- Camina más: Reduce el uso de tu auto o estaciónalo a unas cuadras de tu destino y camina el resto o evita usarlo si haces viajes muy cortos. Una caminata le ayudará a tu cuerpo y a tu mente a estar aún mejor.
- Trabaja en tu jardín: Arrancar hierbas, cavar hoyos, plantar árboles, limpiar, podar; ayuda a fortalecer los músculos y a relajar cuando limpias tu mente de preocupaciones diarias.
- Usa tu bicicleta: Aprovecha tu tiempo libre en las tardes o los fines de semana para dar una vuelta en bicicleta con tu familia. Compartirán un lindo rato y te ejercitarás sin darte cuenta.
- Baila: Pon tu música favorita y baila mientras limpias tu casa. ¡Fortalecerán sus piernas y brazos sin darte cuenta!
- Usa las escaleras: Para hacer ejercicios de step no necesitas tomar una clase en el gimnasio. Tienes las escaleras que necesitas en el trabajo, tu casa o el centro comercial.
¡Dile adiós al ascensor o escaleras eléctricas y usa las escaleras para tonificar tus piernas!
Hacer cambios bruscos en tu vida es difícil, un 90% de las personas que realizan cambios muy bruscos en su vida tiende a fallar en seguir por lo que es mejor realizar pequeños cambios y de manera lenta, así los hábitos empiezan a formar parte de ti de forma natural como si en toda tu vida has tenido estos hábitos.
El camino hacia una mejor calidad de vida probablemente te tome un tiempo, pero el primer paso es decidirse a ser sano! Buena suerte y a ejercitarse se ha dicho!
Paola L. Strickland D.,
Atlanta, EU.