Los alimentos no engordan, pero tu sí.

El dicho no miente: “panza llena, corazón contento”, sin embargo, lo que no dice (y debería) es que con la “panza llena, adiós figura”. Si quieres que eso no suceda, lo recomendable es conocer los alimentos que aportan más nutrientes y menos grasa, por eso Doctor en Casa trae para ti los alimentos que te ayudarán a no aumentar la barriga y de pasada a llevar una vida más saludable.

La favorita de Blanca Nieves

Sin duda, la manzana es una de las frutas que más se consumen, no sólo por su aporte energético sino por poseer una menor cantidad de calorías que otros alimentos. Con sólo 30 calorías y 0.5% de grasa, la manzana es una de las frutas más populares por “no engordar” por lo que se puede ser flexible en la cantidad a consumir. Sin embargo, como en todo, los excesos son malos, además influye la manera de la preparación, no es lo mismo comer una manzana con 30 calorías, que una manzana con chocolate o con chamoy que aumenta el nivel calórico por el azúcar.

Verde y saludable

Debido a su bajo valor calórico, el apio es un alimento ideal para adelgazar o para no aumentar la barriga, al poseer una gran cantidad de fibra proporciona una sensación de saciedad por lo que no sólo no engorda, sino que evita que sigas comiendo o sigas teniendo hambre. Además el apio tiene muchos beneficios, actúa como diurético, controla la diabetes y posee una gran cantidad de antioxidantes reduciendo el colesterol insoluble en las arterias.

Del mar

El pescado se incluye en la lista de los alimentos que no engordan, son ricos en ácidos grasos insaturados, omega 3 y en minerales. El más recomendable es el pescado azul como el atún, sardina o salmón, ya que aportan una mayor cantidad de omega 3 ayudando a reducir el colesterol, hacer más flexibles las membranas celulares, previenen la aparición de problemas cardiacos y protegen contra el cáncer de próstata y de colon, además de cuidar tu figura.

Chiquito, pero poderoso

El arroz es un alimento ideal para mantener la figura por ser nutritivo y de fácil digestión. 50 gr de arroz cocido contienen sólo 62 calorías, mientras que en la misma cantidad de papas las calorías aumentan hasta 140. Entre sus propiedades se encuentran la proteínas, hidratos de carbono, minerales grasas y vitamina B. Además es considerado el mejor alimento para incluir en la dieta básica ya que te permite adelgazar entre 2 y 3 kilos en dos semanas.

Legumbres

Aportan una gran cantidad de potasio, zinc, magnesio, fósforo, hierro y vitaminas (B1, B5, B9 Y K) de todas las legumbres, se recomiendan las lentejas para cuidar la línea. Poseen muy poca grasa y el poder calórico procede de los hidratos de carbono (fibra) proporcionando una gran saciedad. Además aporta el 12% de la fibra necesaria, facilitando la digestión siempre y cuando se cocinen solas o con verduras.

Un “claro” beneficio

Muchos han catalogado al huevo de gallina como un alimento que engorda, sin embargo se ha demostrado lo contrario. La yema tiene una gran cantidad de grasas insaturadas y sólo muy pocas saturadas por lo que casi no tienen carbohidratos, pero si la preocupación es conservar la línea se puede ingerir únicamente la clara por su casi nula aportación de grasas e hidratos y su valiosa aportación de nutrientes.

Hay una gran cantidad de alimentos que puedes incluir en tu dieta, sobre todo moderarla y procurar comer entre comidas los alimentos antes mencionados para que no afecte en tu peso corporal y puedas seguir disfrutando del dicho. “Panza llena, corazón contento”.

Alimentos con bajo nivel calórico

- Manzana 30 calorías

- Apio 19 calorías

- Pescados blancos 57 calorías

- Arroz 36 calorías

- Lentejas 33 calorías

- Clara de huevo 53 calorías

Fuentes

http://www.alimentacion-sana.com.ar

http://www.pulevasalud.com

http://www.dietas.com