Emprenda en 2012 un régimen de ejercicio físico sin traicionarse a mitad de camino.
Luis Arguinzones, Richard Linares y Manuel Fuenmayor -entrenadores de las reinas- ofrecen consejos para que usted concrete el objetivo.
1.LA META
"Evite plantearse metas muy ambiciosas en el corto plazo. Por ejemplo, es más realista pensar en quitarse tres kilos y no 20 en un mes".
"Tenga presente que los grandes cambios se dan de manera progresiva".
"Analice las condiciones físicas en que se encuentre".
"Lo primero es ser objetivos, ir directo al grano, a la necesidad y al procedimiento a seguir".
2.EL DESÁNIMO
"Motívese a inscribirse en un gimnasio o a hacer ejercicios en parques y calles".
"Busque asesoría correcta. Sólo así puede identificar su esquema de trabajo exacto".
"No olvide que ejecutar un procedimiento de forma subjetiva lleva a sacrificios adicionales que, ante la falta de resultados, desalientan".
"Recuerde que cada persona es una expectativa y un requerimiento individuales".
"Cuando se ejecuta una rutina sin conocimiento, se dispersan los esfuerzos. Al no alcanzarse el propósito, podría concluirse erróneamente que no ha valido la pena".
"Perder peso y escuchar halagos de los demás constituye un estímulo".
"Tenga en cuenta que luego de un tiempo de haber comenzado, el cuerpo se establece en un estado (temporal) de meseta, donde no es fácil perder kilos, a pesar de cumplirse la misma rutina. Esto no tiene que generarle frustración. Es normal que ocurra".
"Recuerde: alejarse de una rutina de ejercicios es distanciarse de la salud".
3. LOS IMPLEMENTOS
"Un mono y una chaqueta son parte de la vestimenta básica".
"Resulta vital el tipo de zapatos a utilizar. Las plantas de los pies están llenas de sensores, así que de la calidad y la especificación del calzado depende, en gran medida, la calidad de las rutinas".
"La calidad del calzado también impacta en la sensación agradable, o no, de hacer ejercicios".
"Incluya toallas para limpiar el sudor y guantes para evitar erosiones en la piel cuando levante las pesas".
"Es imprescindible un envase para beber agua, porque 80 por ciento del cuerpo está conformado por agua".
"Utilice un morral para trasladarse al gimnasio, pero que le resulte cómodo, porque hacer ejercicios tiene que ver con la búsqueda de confort".
"Algunos eligen usar un Ipod para escuchar la música de su preferencia mientras realizan la sesión".
4. TIEMPO DIARIO
"Durante la primera semana, deben asumirse rutinas cardiovasculares diarias de, al menos, 30 minutos. Todo lo que acelere el corazón es válido: bicicleta, escaladoras, caminadoras, elípticas".
"La segunda semana debe subirse el nivel de exigencia y comenzarse rutinas de pesas".
"Lo aconsejable es que luego de 15 días, se realicen entre 40 y 45 minutos de ejercicios cardiovasculares, antes de emprender el resto de los ejercicios".
"La actividad cardiovascular permite ampliar la capacidad pulmonar y ésta, a su vez, ensancha las posibilidades musculares".
5. LOS RESULTADOS
"El resultado es constante. Se observa desde la primera semana".
"El avance depende de las condiciones y de la voluntad que tenga cada quien".
"De tres a cuatro meses se observan los beneficios en la apariencia. Esto estimula la continuidad".
6. LA EDAD
"Constituye una variable para asignar el tipo de rutina que debe asumirse".
"Más allá de la edad, emprender ejercicios depende también de una determinación personal".
"Cuando se alcanzan los 35 años es recomendable evaluarse con un médico internista, a fin de que éste diga si está apto para iniciar un programa de ejercicios".
7. LA DIETA
"Deben hacerse tres comidas principales con porciones reducidas, e igual número de meriendas. En total, seis ingestas al día. Las principales deben incluir todos los grupos de alimentos (65% de carbohidratos, 30% de grasas y 14% de proteínas), mientras que las meriendas pueden distribuirse entre jugos naturales, frutas y gelatinas en la noche".
"Las gelatinas se recomiendan a aquéllos que permanecen despiertos hasta medianoche".
"Este régimen ayuda a acelerar el metabolismo, lo cual contribuye a quemar calorías y a eliminar más las grasas".
"Los lácteos mantienen la piel gruesa, por eso no siempre es recomendable incluirlos en la dieta, por lo menos al principio o hasta lograr el peso que la persona desea tener".
"Al empezar enero de 2012, asuma un nuevo hábito alimentario, con menos azúcar blanca y más edulcorante, y menos carbohidratos que los consumidos en. Recomenzar, con niveles moderados en el consumo de alimentos, obliga, durante el período inicial, a bajar la intensidad de los ejercicios".
8. SEDENTARIOS Y GORDITOS
"Tenga presente que nadie nace con un físico perfecto y que las oportunidades de emprender una rutina de ejercicios y mejorar el aspecto físico y la condición de salud son iguales para todos".
"No olvide que quien no hace ejercicios está recortando su tiempo de vida y aumentando los riesgos de enfrentar reveses en su salud".
"Recuerde que hay un equipo preparado de profesionales para asesorar".
"Los médicos aconsejan hacer ejercicios porque es una forma de complementar la calidad de vida".
"Si las personas sedentarias o los gorditos desconocen el mundo de los gimnasios -por razones de pereza o vergüenza- deben buscar a quien sí conoce. Recibirán ayuda y orientación".
"Caminar 20 minutos es un buen comienzo. La gente con sobrepeso puede dañar sus rodillas si arranca trotando".
9. INDOOR OUTDOOR
"Independientemente del escenario, lo importante es hacer ejercicios".
"Puede elegir un gimnasio cerrado (indoor) para hacer las rutinas indicadas o llevarlas a cabo al aire libre (outdoor): por ejemplo, caminar y trotar en un parque o en un lugar seguro, o subir el cerro El Ávila, en el caso de quienes vivan en Caracas".
"No es positivo que un sedentario comience subiendo cerros, sino que lo haga en terreno plano, porque puede agitar el corazón a niveles riesgosos".
10. CHEQUEO MÉDICO
"Una revisión con un médico internista es recomendable antes de emprender un plan de trabajo físico".
"El chequeo ordenado por el especialista es clave para saber en qué condiciones se encuentra su organismo".
"El ejercicio revierte los valores en caso de encontrarse alterados".
"La fuente de la salud y de la juventud es el ejercicio, porque estimula el cuerpo, lo oxigena, activa las células y otorga vitalidad. Entrenar es verse y sentirse bien".
