Renueva tu entrenamiento
Una de las disciplinas de moda en los gimnasios de la Comarca es el Crossfit, el cual ayuda a quienes lo practican a sentirse con más fuerza y condición física, a adquirir más tono muscular y a bajar de peso, explica Sandra Rivas Gilio, de 23 años de edad, quien lo practica desde hace un mes y lo recomienda.
Para conocer a fondo esta nueva disciplina, se entrevistó a Miguel Ángel de la Torre Ortiz, instructor certificado de Crossfit, quien lo definió como un entrenamiento directo, variado, de alta intensidad con movimientos funcionales.
El Crossfit se practica realizando los entrenamientos programados, que se llaman Work Out of The Day (WOD), que en español significa entrenamiento diario. Puede practicarse al aire libre o dentro de las instalaciones de un gimnasio.
El entrenamiento consiste en diez repeticiones de sentadillas con los brazos arriba, diez saltos con una barra sobre la cabeza, diez saltos de lagartija sobre un cajón, diez repeticiones de levantamiento de pesa rusa con brazo. Estas series se repiten cuatro veces cada una.
“Se puede tardar de diez a 40 minutos, lo importante es que el deportista haga un movimiento funcional con alta intensidad y que sea de variantes constantes’’, puntualizó el instructor.
La clase de Crossfit dura de 15 a 40 minutos por lo general, pero varía de acuerdo al programa diario y se recomienda que los entrenamientos sean de dos formas: uno de tres días seguidos por uno de descanso, y el otro de cinco días seguidos por dos de descanso.
“El Crossfit ayuda a mantener el cuerpo con más tiempo de vida, ya que la persona llegará a la edad adulta con mayor funcionalidad, sintiéndose más independiente porque mantiene activos los músculos en una edad mayor’’, puntualizó Miguel Ángel de la Torre Ortiz.
Comentó que aparte es una combinación de ejercicios de fuerza combinado con ejercicios cardiovasculares, por lo cual beneficia para tener una mejor coordinación física, fuerza, potencia y tonalidad de músculos.
Las ventajas
La ventaja del Crossfit es que te hace ser mejor atleta en general, trabajar todos los ángulos de un deportista a diferencia de otros ejercicios, en lo que sólo trabajan fuerza cardiovascular, flexibilidad o velocidad, en el Crossfit hacen todo esto en conjunto, lo cual contribuye a formar un mejor atleta y a obtener resultados más rápidos.
Si este entrenamiento se practica constantemente los resultados se pueden ver en cuestión de semanas con una mayor fuerza, coordinación física y flexibilidad.
Cualquier persona puede practicar el Crossfit, desde niños hasta adultos mayores, obviamente con un programa al nivel de cada uno y es recomendable para todos, pues le traería grandes beneficios a quienes lo practiquen, siempre y cuando lo hagan de la manera correcta. “Toda actividad mal practicada puede llevar a una lesión’’, advirtió De la Torre Ortiz.
