Corazón contento

Las enfermedades cardiovasculares, como el infarto al miocardio y el accidente cerebro vascular, son de las más peligrosas que existen. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), cobran 17.5 millones de vidas al año en el mundo. En México, la población más afectada es la que está en un rango de edad de más de 65 años, siendo los varones los que tienen más probabilidades de sufrir de estos males.

Aunque estas enfermedades pueden tener consecuencias fatales, es posible prevenirlas. Si se detectan a tiempo y se cuida la salud, se puede disfrutar de una vida tranquila. A continuación te presentamos algunos consejos para poder reducir el riesgo de sufrir algún infarto o accidente cerebro vascular.

• Ve regularmente al médico. Debes hacerte pruebas de la presión sanguínea cada seis meses y tener un registro de tus triglicéridos y colesterol. Es importante que conozcas las condiciones en las que funciona tu cuerpo para poder reaccionar de manera efectiva ante cualquier problema.

• Practica buenos hábitos alimenticios. La primera forma de defenderte es limitando las grasas saturadas y los carbohidratos. Cuídate de las dietas extremas y radicales pues pueden ser dañinas. Puedes reducir las porciones de tu comida y usar platos más pequeños. Una buena regla es comer porciones que quepan en tu mano.

• Evita una vida sedentaria. Trata de incorporar ejercicio en tu rutina diaria. Una tranquila caminata de tan sólo 30 minutos puede hacer una gran diferencia en los beneficios a tu salud. Puedes caminar con tu pareja o algún amigo para que el compromiso sea más llevadero. Si lo tuyo no es caminar, puedes tratar la natación, golf, ciclismo, baile o aerobics. La meta principal es hacer que tu ritmo cardiaco suba para que tu sistema cardiovascular se fortalezca. Puedes consultar a tu médico si es que ya has tenido alguna enfermedad relacionada con el corazón para que los ejercicios que hagas sean leves.

• Limita el alcohol. Aunque es recomendable el beber una copa de vino tinto al día para mejorar la salud cardiovascular, el consumo excesivo se debe evitar, ya que los efectos positivos se invierten y se convierte en una amenaza para el cuerpo. La clave está en la moderación.

• Deja el cigarro. El fumar causa cáncer y contribuye a desarrollar enfermedades del pulmón. Además, es un factor decisivo en la formación de enfermedades del corazón. Busca ayuda si no puedes dejar el hábito por ti mismo. Este es uno de los más importantes puntos para reducir el riesgo de paros cardiacos.

• Trata el estrés y la depresión. El estrés hace que se eleve el ritmo cardíaco, se aumente la presión arterial y su energía, por lo que es mejor mantenerse en un ambiente relajado para evitar problemas. Esto es de suma importancia, en especial si ya se ha sufrido algún infarto o se tiene más de 65 años.

• Bebe mucha agua. Tu cuerpo necesita fluidos para funcionar. Cada célula y cada sistema de tu organismo depende del agua: ya sea para transportar nutrientes, eliminar toxinas o para mantener hidratados ciertos órganos y tejidos. Al mantener hidratado a tu cuerpo, te aseguras también de que la viscosidad de tu sangre se mantenga en un nivel sano. La deshidratación puede provocar que tu sangre se espese, lo que aumenta el riesgo de coágulos en las venas y arterias.

• Reduce el consumo de sal. Niveles altos de sodio hacen que aumenten los fluidos en el torrente sanguíneo, causando hipertensión. Limita la sal en tu comida y trata de evitar carnes procesadas. Es imposible y fatal el eliminar todo el sodio de tu dieta, pero también es muy fácil el pasar los niveles saludables.

• Crea un plan de emergencia. Debes saber bien cuales son los signos y síntomas de una enfermedad cardiovascular. Si sientes constantes dolores en el pecho, problemas gastrointestinales y falta de aliento, sería bueno ir a una revisión médica. Además, es importante el conocer los síntomas al momento de sufrir un paro cardíaco. La parálisis facial, el brazo entumecido y la dificultad para hablar pueden indicar que se está teniendo un infarto. Debes saber qué hacer ante un momento como este. Lo mejor es llamar a una ambulancia para que vayan tratando el problema en el camino. El tiempo es esencial, mientras más rápido se atienda, mejor.