Consejos. Es muy importante para el deportista o la persona que realiza mucho ejercicio reponer los líquidos que ha perdido.
Como parte de las conferencias de salud dentro de las festividades del Festival del Sol 2014, el día de ayer Gerardo Martínez Gómez, médico del club de beisbol Vaqueros Laguna, habló sobre la hidratación de los deportistas. El doctor explica que durante las últimas dos décadas se han revelado estudios donde demuestran que la alimentación de un deportista, así como lo que bebe, puede afectar su salud, peso, composición corporal, tiempo de recuperación y realización del ejercicio. A pesar de que el agua es el componente líquido más abundante y es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, no es energético ni proporciona calorías. Martínez explica que una persona normalmente elimina un aproximado de dos y medio litros de agua al día, por medio de diversos factores como el sudor o la orina, en cambio, una persona que hace ejercicio diariamente pierde 5 ó 6 veces por encima de lo normal.
En la conferencia, el doctor mencionó también el peligro que ocasiona la hiperhidratación, la cual se refiere al incremento del equilibrio de los fluidos corporales y ocasiona edemas, apatía, cefaleas, entre otros problemas.
Es muy importante para el deportista o la persona que realiza mucho ejercicio reponer los líquidos que ha perdido, pues la deshidratación conlleva problemas como la imposibilidad de orinar o emisión de orina amarilla. El doctor recomienda ingerir líquidos adecuados que repongan las energías y electrolitos perdidos antes y durante una competencia y además, ir al baño de 30 a 45 minutos antes del comienzo de la prueba. Martínez hace énfasis en que la ingesta de bebidas inapropiadas en cuanto a su concentración de sales y azúcares puede retardar el vaciado gástrico y provocar un movimiento de líquidos de la sangre al intestino.
Debido al calor extremo que se registra en la región Lagunera, el cual dura de 8 a 10 meses al año, se hace lo posible por realizar las competencias físicas en un horario donde la temperatura sea menor. Al final de la conferencia, se obsequiaron bebidas Electrolit, adecuadas para reponer las energías perdidas por el ejercicio. El médico comenta que, a lo largo del tiempo, se ha buscado hacer conciencia en las personas de una adecuada hidratación, creando una cultura de beber agua como rutina, no únicamente cuando se siente sed.
Para saber
Recomendaciones para una adecuada hidratación.
⇒ Hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio.
⇒ Beber 500 ml dos horas antes de la prueba, justo después de hacer ejercicio y entre 100-150 ml cada 15 ó 20 minutos durante la actividad.
⇒ La sed es síntoma tardío de deshidratación; no hay que esperar a tener sed para hidratarse.
⇒ Tomar una bebida fresca, entre 10 y 15 grados, para que el cuerpo la asimile rápidamente; las bebidas frías son más tardías en asimilar.
⇒ Evitar bebidas que contengan sustancias como la cafeína.
