Un estudio reciente revela los aspectos negativos de calentar antes de hacer ejercicio. (Archivo)
El portal The Journal of Strength Conditioning and Investigation reveló un estudio en el que recomienda no realizar sesión de calentamiento antes de entrenar algún deporte, ya que esto puede disminuir el rendimiento de una persona.
El portal compartió una ‘polémica’ nota que rompe con un sistema tradicional deportivo empleado desde hace décadas y postula al menos cinco puntos para dejar de hacer esta común práctica.
Según The Journal of Strength Conditioning and Investigation estirar antes del ejercicio disminuye los niveles de fuerza. Un estudio realizado por la Universidad de Zagreb (Croacia) revisó y estudió 104 casos de personas que calentaban antes de practicar deporte y determinó que la fuerza de cada uno de ellos disminuía por lo menos en 5 %.
Los científicos de Croacia también determinaron que además de influir en la fuerza también tenía un efecto negativo en la potencia de una persona (fuerza explosiva), así, los calentamientos previos disminuirían la potencia en un 2 %.
La resistencia muscular aplicada en deportes como el ciclismo o el fondismo podría verse afectada, el estirar previamente disminuiría la capacidad de almacenamiento de energía.
Los científicos de Zagreb consideran que calentar con estiramientos no disminuye la probabilidad de sufrir una lesión y aunque el estiramiento estático sí reduce el riesgo de una rotura muscular, las lesiones articulares y ligamentosas aumentarían, ya que las reacciones musculares son más lentas al calentar de esta manera.
Por otra parte, el estudio indica que el estirar eleva las probabilidades de sufrir una lesión antes de empezar a entrenar, debido a que los músculos son sometidos a un estiramiento intenso cuando éstos se encuentran fríos, lo que puede terminar en una rotura muscular.
The Journal of Strength Conditioning and Investigation recomienda calentar mejor con una actividad ligera como trotar un poco y posteriormente realizar movimientos amplios (zancadas, saltos o giros). La publicación sugiere guardar los estiramientos para sesiones que exclusivamente impliquen mejora de flexibilidad.
