Pequeñas tareas...

La gran mayoría de las personas busca mejorar día a día en diferentes planos de su vida: emocional, laboral, profesional, etc., pero uno de los aspectos que más olvidamos es el sexual, tal vez por el tabú aún existente en estos días o bien porque no le damos el valor necesario, aunque también es cierto que al hablar de una ‘buena’ sexualidad, tendemos a confundirnos. “No existe un desempeño sexual ideal, no hay indicadores, no hay criterios que determinen cómo debería de ser la vida sexual”, menciona el licenciado en psicología Adrián de Jesús Chávez Girón, y agrega “a pesar de que es un hecho comprobado que tanto hombres como mujeres pueden tener múltiples orgasmos, no es una meta que se deba conseguir más de un orgasmo en todos y cada uno de los encuentros sexuales. Tampoco hay una intensidad que deba conseguirse, se trata simplemente de diferentes grados de tensión sexual, excitación y factores ambientales propicios”.

Para lograr una vida sexual más plena, existen algunos ejercicios que se pueden practicar, sin embargo, Chávez advierte que, si bien estos ejercicios son de gran utilidad, habrá que revisar si existen otros factores que provoquen el no estar tan satisfechos con nuestra vida sexual y en caso de tener alguna situación que este causando displacer dentro del terreno de la sexualidad es preferible asistir con un profesional para asesoría. Estos son los ejercicios que nos sugiere.

El camino juntos

Es muy recomendable realizar ejercicio cardiovascular ya sea en pareja o solo, el motivo es muy sencillo: gran parte de la función sexual está muy relacionada con la circulación sanguínea. Dentro de la respuesta sexual humana, la irrigación sanguínea aumenta en los genitales y otras zonas del cuerpo, debido a eso el ejercicio cardiovascular propicia el mantenimiento de la elasticidad natural de los capilares implicados en el proceso. Como beneficio extra también proporcionará una mejora a la salud en general y la reducción del estrés, el cual es un enemigo natural de la función sexual. Si esta actividad se realiza en pareja proporciona un espacio para convivir, para “actualizarnos” acerca de cómo se encuentra la pareja. Proporciona también un tiempo y un ambiente propicio para reactivar o activar la comunicación.

Pare de sufrir, pare su mente

Así como la psicoterapia es básica para el desarrollo personal, la meditación lo es para el terreno de la sexualidad, el porqué es muy sencillo: a la hora de la relación sexual muchas veces el diálogo interno continúa (y con él la sobrevigilancia acerca de nuestro desempeño sexual). Hombres y mujeres se hablan a sí mismos, se preguntan si le gustará o no a su pareja, si durarán, si su cuerpo es atractivo, por qué él no eyacula, por qué ella no está lubricando, si eso que sintió fue un orgasmo de ella, etc. La meditación en algunos textos se define como “stop the mind” (parar la mente). Simplemente significa no hacer caso al diálogo interno y concentrarse en el estado físico, en la sensaciones, y esta habilidad de no pensar sino sentir es esencial para abandonarse al placer y gozo del encuentro sexual. (En Youtube poniendo en el buscador “meditación en un minuto” se encuentra dentro de los primeros resultados un video de 5’35 que enseña una técnica fácil y básica para meditar un momento que será de gran utilidad).

Toca, juega, aprende

El tacto es un elemento primordial para la satisfacción sexual y a veces debido a lo acelerado del ritmo de vida se nos olvida tocar a nuestra pareja, hemos aprendido que el encuentro sexual se trata sólo de introducir el pene y sacarlo de la vagina y que eso es lo que proporciona placer, algunas veces hemos comprendido que es algo malo y debe irse directo al grano para terminar pronto; sea por la razón que sea nos enfocamos sólo a los genitales y este ejercicio sirve para ampliar (o volver a ampliar) el espectro del encuentro sexual al cuerpo completo; si se es observador se puede aprender qué puntos le gusta a nuestra pareja que acariciemos. Consiste en desnudarse y por turnos masajear y acariciar a nuestra pareja durante no menos de 15 minutos. Explorar cada milímetro de piel de nuestra pareja, usando no sólo manos, también labios, hombros, pecho, antebrazos, muslos, glúteos, todo. Usar todo nuestro cuerpo para tener el contacto piel con piel y sentir esa electricidad y calidez que tiene el contacto con la persona amada es la tarea. Luego se cambian los papeles y le toca a nuestra pareja ser quien nos acaricie con todo su cuerpo.

Espejito, espejito…

Conocernos y aceptarnos es un factor esencial para tener una vida sexual más plena. La tarea consiste en desnudarnos y pararnos frente a un espejo, ver nuestro cuerpo y pensar en lo maravilloso que ha sido con nosotros, en todo lo que nos ha ayudado a vivir, darle las gracias a cada parte de nuestro cuerpo por esas vivencias placenteras que nos dio. Utilizando otro espejo podremos ver nuestra espalda y nalgas para hacer lo mismo. Es importante dejar de lado los juicios negativos y concentrarnos en la idea de que ha sido nuestro cuerpo, nuestro hermoso cuerpo, el que nos ha dado la posibilidad de vivir tantas cosas; que es nuestro cuerpo el que nos permite sentir el placer sexual, el que brinda gozo y excita a nuestra pareja. Una vez que se ha dado gracias a todo el cuerpo y sintiendo es sensación positiva por todo lo vivido decirle al propio cuerpo que se le acepta sería lo ideal.

SÓLO PARA MUJERES

La exploradora

Para los hombres es más fácil conocer sus genitales, estos están externos; para las mujeres no es tan fácil, se necesita un espacio cómodo y un espejo de mano. La recomendación es sentarse o acuclillarse, abrir las piernas y con un espejo de mano conocer sus genitales. Pueden abrir sus labios, incluso su vulva para verla. ¿El motivo? Reconocimiento y toma de posesión. Es un tanto ilógico que la pareja, o el doctor, sea quien ha visto la vulva y la propia dueña nunca lo haya hecho. Una vez conocido ese territorio, cuando una mujer se ha dado cuenta de lo bella que es esa parte de su cuerpo, será de su propiedad totalmente. Si vienen juicios o pensamientos negativos se puede aplicar la técnica de meditación y continuar observando.

Jane Fonda

Este ejercicio lo popularizó Jane Fonda en sus videos de ejercicio, en el ámbito del fitness algunos así llaman al ejercicio pero es la simple elevación de pelvis. Acostada boca arriba, se doblan las rodillas, la planta de los pies queda apoyada contra el suelo de ahí separar las piernas hasta un poco más de la altura de los hombros, una vez en esa posición haciendo fuerza con los glúteos se va a elevar la pelvis lo más posible del suelo, esa sería una repetición. Se puede empezar haciendo dos series de 10 e ir aumentando hasta 4 de 15. Lo benéfico de este ejercicio es que al realizarlo se contraen todos los músculos pélvicos y estos son activados a la hora el orgasmo así que proporcionaran nuevas sensaciones al estar fortalecidos; un plus de este ejercicio es que se obtienen unos glúteos más tonificadas al mismo tiempo.

Kegel

Estos ejercicios son como la elevación de pelvis pero se centran específicamente en el suelo pélvico, es un trabajo más focalizado que involucra también mayormente el perineo y el ano. Se trata de hacer como si se parara el chorro de orina. Se puede empezar parando literalmente el chorro para orinar en intervalos, esto servirá para ir haciendo la conexión músculo cerebro y volver voluntaria la contracción. Una vez creada la conexión, y cuando podemos hacer la contracción a voluntad sin tener que estar orinando empezar a hacer una serie diaria de 10 contracciones de 3 segundos y 3 segundo de relajación, luego 4 segundos y así hasta lograr series de 10 segundos de contracción con 10 segundos de descanso entre contracciones. Con los músculos fortalecidos la contracción al momento del orgasmo será más potente y otras sensaciones aparecerán.

Contracciones

Una vez que se hayan hecho los ejercicios anteriores se puede focalizar para fortalecer los músculos vaginales. Los pasos son sencillos, acostada boca arriba, con las piernas separadas y arqueadas (plantas del pie en el colchón) introducir uno o dos dedos dentro de la vagina y contraerla. Al sentir la contracción mantenerla 3 segundos y descansar otros 3 segundos, hacer series de 4, 5, hasta llegar a las 10 contracciones de 3 segundos. Una vez logrado esto introducir solo la punta de los dedos en la vagina y hacer que los músculos les den “masaje intermitente” durante tres segundos luego relajar. Este ejercicio además de que mejora la confianza femenina, provoca mayor control del propio placer a la hora de la penetración y con ello nuevas sensaciones.

SÓLO PARA HOMBRES

Así como se puede fortalecer la vagina, también las erecciones pueden ser fortalecidas ejercitando los cuerpos cavernosos del pene. Existe una técnica de masaje llamada método Jelqing que promueve la irrigación sanguínea del pene y la expansión de los cuerpos cavernosos, logrando mantener la elasticidad natural en ellos para conservar la firmeza natural de las erecciones. Primero se hace un “calentamiento” usando una toalla húmeda y caliente, se deja por un minuto alrededor del pene, luego se aplica lubricación (esto es necesario siempre) una vez que el pene este semirrígido, se forma un aro con el índice y el pulgar de una mano, se sujeta el pene desde la base y luego se va hacia la punta del pene con el circulo formado por los dedos, luego con la otra mano lo mismo. Es como un movimiento de ordeña del pene, no se debe realizar muy fuerte ni con el pene erecto puesto que puede dañar más que entrenar los cuerpos cavernosos. Las sesiones son de 20 a 30 minutos, descansando 1 minuto por 2 de ejercicio. Se debe parar cuando el pene este rígido y siempre manteniendo bien lubricado el miembro. Al realizarlo con regularidad, la elasticidad de los cuerpos cavernosos se ve favorecida y de la misma manera las erecciones.