(ESPECIAL)
Las piernas son una de las zonas donde más grasa corporal se acumula. Es por ello que los ejercicios para tonificarlas son cada vez más demandados.
En este artículo te desvelamos los que son, a nuestro parecer, los mejores ejercicios para piernas en el gimnasio. La práctica de los mismos, junto a una alimentación sana y equilibrada, te ayudarán a conseguir la firmeza que tanto anhelas.
Desplantes
Ningún otro ejercicio es más aconsejable que los desplantes para fortalecer las piernas. Su práctica combina los movimientos aeróbicos con los de fuerza.
Para llevarlo a cabo debes adelantar tu pie y estirar la pierna al máximo. Posteriormente flexiona la rodilla que quedó adelante y baja con la espalda recta.
Puedes empezar con 12 repeticiones y cuando ya lleves un tiempo pasar a 24.
https://www.youtube.com/watch?v=XET9m0sO8voSentadillas búlgaras
Otra actividad recomendada son las sentadillas búlgaras. Su ejecución te servirá para mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas.
Para este ejercicio necesitas una base cómoda que tenga una altura por debajo de
tus rodillas. Una vez tengas esto, colócate de espaldas y de forma perpendicular al suelo, llevando tu pierna hacia atrás y con el empeine apoyado sobre el asiento. Después flexiona la rodilla que quedó enfrente y baja con la espalda derecha y la cara hacia enfrente.
Esto es más difícil de lo que parece, así que las primeras veces puedes ayudarte de unas pesas pequeñas si lo necesitas.
https://www.youtube.com/watch?v=hbMgXooX2zoPantorrillas
Por último, no olvides las pantorrillas.
Para trabajarlas sitúate frente a un espejo y con los pies dispuestos a la altura de tus hombros. Una vez que hayas adoptado esta posición, comienza a elevar tus talones sobre las puntas.
Repite este movimiento al menos 100 veces en cada serie.
https://www.youtube.com/watch?v=7x8A3zZyxskTodos estos ejercicios también te ayudarán a marcar los glúteos, así que, ¡no te rindas hasta conseguir esas lindas piernas de revista!
