Para muchos solo salir a correr es como decir ya entrene para un 5k, un 10k e incluso hay quien se atreven a realizar un maratón con la simple y sencilla actividad de salir a correr sin ejercicios complementarios de fuerza, repeticiones o los famosos fartlek.
Hablar del fartlek es hablar de cambios de ritmo en distancias que pueden ir desde las más cortas hasta las más largas, dependiendo del nivel y de lo planificado para tal o cual competencia, abundar en cuanto es lo adecuado, de que distancia y en qué cantidad no me corresponde, creo poder decir con mucho conocimiento de causa que afortunadamente en La Laguna contamos con muchos y muy buenos entrenadores en la materia que serían los indicados de hablar de esto, y es que podemos presumir entrenadores tales como José Luis Ramírez, Raúl López, Lucero Díaz, de la vieja guardia Guillermo Proa, de la nueva escuela Sergio González y Erik Hernández, todos en ellos tan solo en la Deportiva Torreón, en el Bosque Venustiano Carranza que decir de Alberto Galván, Efraín Flores y Lucy Leal, Lerdo no se queda atrás con Édgar Veloz, Luis Sergio Rodríguez, Gerardo Morales, Vladimir Ibarra y Juan José Martínez, los atletas profesionales Daniel Ortiz y Ricardo Vega; todos ellos serían los indicados de hablar más explícitamente de cómo realizar y en qué cantidad o que distancias el fartlek, lo que a mi si me tocaría es hablar de su historia e importancia en quienes practicamos este deporte.
El fartlek fue inventado por el sueco Gosse Holmer en 1930 y a casi 100 años de su invención sigue siendo una “arma” importan te en los entrenamientos de ama teur y profesionales.
Este estilo de entrenamiento de hizo famoso gracias al medallista de oro olímpico en 5, 000, 10, 000 y Maratón en Helsinki 1952, Emil Zatopek y no tiene otra cosa más que hacer recorridos cortos o largos a una mayor velocidad, igual o superior al máximo estado estable de lactato, la diferencia con las repeticiones es que el descanso en este tipo de entrenamiento es activo, o mejor dicho no se deja bajar los latidos del corazón hasta el descanso total, la idea es mantener al corazón trabajando expulsando la sangre al corriente sanguíneo de manera más rápida y fuerte que oxigenen el cuerpo y hagan al corazón más fuerte, no olvidemos que el corazón es un músculo y que lo fortalecemos de esta forma, una prueba muy clásica de analizar los avances de nuestro músculo del pecho es justo al despertar contar los latidos en un minuto, un atleta élite llega a registrar 30 o menos latidos por minuto en reposo total, lo que quiere decir que su corazón es tan fuerte que no necesita estar latiendo tanto en descanso para bombear toda la sangre al cuerpo, nosotros correremos más rápido mientras más oxigeno tengamos y mientras el corazón este más fortalecido seremos a su vez mas rápidos al correr o en los casos correspondientes más resistentes en distancias largas, aunque recordar que esto es solo un complemento de todo un entrenamiento semanal, que debe a su vez ser acompañado con fuerza, elasticidad, técnica y muchas cosas más que como dije al principio los especialistas serían los indicados de marcar los tiempos y las cargas de cada atleta.
Hay incluso quien considera que los entrenamientos de cambios de ritmo hacen más divertido y menos aburrido el entrenamiento, además estos entrenamientos desarrollan potencia muscular, tendrás mejor capacidad aeróbica (ejercicio con aire) y resistencia anaeróbica (ejercicio sin aire), como todo ejercicio de alta intensidad quema mucho más calorías, como es un método variado estarás mas acostumbrado a cambios constantes y evitarás una fatiga mental que en algunas competencias suele ser la diferencia entre ganar o no ganar.
Sin duda la mejor fórmula para ti la tiene un entrenador que podrá llevarte a tus mejores niveles si ambos logran conectarse y hacer la combinación perfecta entre tu cuerpo, tu disciplina y los conocimientos, ¿no lo crees así?