La hidratación es de gran importancia para los atletas, sobre todo, los que correrán el Medio Maratón.
A una semana de celebrarse la Carrera Atlética de El Siglo de Torreón, hay un tema de sumo interés para todos los participantes, sobre todo para los de la distancia de Medio Maratón: la hidratación.
El analista y especialista en atletismo, que además es columnista habitual en la sección deportiva META de esta casa editora, Ismael Caro, explicó la importancia acerca de este tema, previo, durante y después de la competencia.
Con su experiencia al haber participado en 25 maratones y varios 21 K, así como con la documentación adecuada, indicó que la hidratación previa a una competencia de larga duración, debe ser abundante, especialmente la semana previa a la prueba.
"Beber agua un poco más de lo normal y agregar diariamente un suero con electrolitos, es lo más aceptable", agregando además "debemos recordar que una muestra de una buena hidratación es tener una orina incolora, la hidratación el día previo es importante, al eliminarse las bebidas azucaradas, ya que eso retrasará la absorción y podrían generan problemas digestivos antes de un día importante como un 21 K ó un 42 K".
Complementó que el día de la competencia, todo irá marcándose conforme la temperatura del día en la sede, aunque jamás el atleta debe esperar a sentir sed, ya que al sentirla, estarán deshidratados.
"Por eso la recomendación es siempre tomar en todos los puntos de abasto y si el calor se hace presente, considerar dos veces el tomar en cada punto" y acotó "hay que recordar que lo que bebemos tarda de 20 a 30 minutos en hacer efecto en nuestro cuerpo".
Indicó que al finalizar, siempre la recomendación es beber todo lo que se pueda menos alcohol hasta sentir saciedad, de preferencia agua pero sin sentir sed hasta que la orina sea incolora, y que el no estar hidratado, hará que los músculos no lo estén y con ello los calambres, que disminuirán el ritmo de la carrera.
