¿Cómo descansar la mente?
Contrario a lo que se puede pensar, descansar la mente no significa sólo dejar de hacer cosas, sino que implica permitir un espacio seguro de recuperación mental, en donde el ajetreo por el día a día pueda quedar a un lado y dé paso a un espacio para el descanso.
En este sentido, un concepto que ha ganado interés es el “descanso profundo”, popularizado por su definición en inglés "deep rest".
Una investigación realizada por las científicas Alexandra Crosswell y Elissa Epel, de la Universidad de California, describe este estado como algo restaurativo más allá del reposo rutinario, capaz de activar procesos biológicos regenerativos esenciales para la salud a largo plazo.
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Un nuevo hallazgo podría significar un hito en la comprensión del descanso y el sueño.Enfermedades
No descansar el cuerpo y la mente se traduce en un estrés que puede volverse crónico y a éste sumarse el desarrollo de alteraciones fisiológicas y de enfermedades.
“Entre las patologías asociadas al estrés crónico se encuentran las enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, trastornos metabólicos e inflamatorios. Estas, a su vez, están vinculadas con el desarrollo de síndrome metabólico, obesidad, hígado graso y diabetes tipo 2. También se ha identificado su relación con algunos trastornos psicóticos, neurodegenerativos y ciertos tipos de cáncer”, expone la investigación “Influencia del mindfulness en la regulación del estrés crónico para un desarrollo integral del ser humano”, publicada en la Revista de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México.
El mismo artículo menciona que para mitigar o disminuir el estrés crónico existen diversas intervenciones, entre las cuales destacan las que incluyen programas basados en la atención plena, conocido más como mindfulness, y otras estrategias.
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'Una parte importante de empleados en el mundo se encuentran más agotados que nunca', refiere UNAM.1. La atención plena en estos casos es permitir que los pensamientos fluyan sin ser juzgados, centrar la atención en la respiración o en sensaciones presentes. Estas prácticas ayudan a reducir la ansiedad, mejorar la regulación emocional y bajar la activación del sistema nervioso simpático.
2. La respiración diafragmática es también una técnica de relajación corporal que ayuda a la mente. El psicólogo Tomás Delfino Alcántara, del Instituto Mexicano del Seguro Social, detalla que “las principales ventajas de la respiración diafragmática son: regular el sistema nervioso al activar el estado de calma del cuerpo, mejorar la oxigenación y favorecer la sensación de bienestar físico, además, de ayudar a enfocar la mente y promover la concentración”.
3. Realizar pequeños descansos durante el día permite que el cerebro procese lo aprendido, reafirme conexiones neuronales y recupere capacidad de atención. Un estudio del National Institutes of Health respalda que tras practicar tareas nuevas, el cerebro durante el descanso reitera memorias de esas tareas.
