¿Qué significa tener un calambre mientras duermes?

Seguro al menos una vez te has despertado de sobresalto a mitad de la noche, llorando de dolor y tratando de estirar el pie, mientras te aguantas las ganas de gritar. Esta es la escena típica que provoca un calambre nocturno. Estos espasmos musculares no distinguen edad ni condición física, pero más allá del dolor pasajero y la interrupción del sueño, ¿te has preguntado qué significa realmente ese calambre? ¿Qué mensaje nos está enviando nuestro cuerpo? 

¿Por qué dan calambres en las piernas mientras duermes?

Un calambre en la pantorrilla o la pierna pueden aparecer mientras duermes por distintas causas, entre ellas:

• Colocar las piernas en una posición extraña que impida o altere el flujo sanguíneo, mientras duermes. 
• Haber estado expuesto a temperaturas muy frías o agua fría
• Pasar mucho tiempo de pie o sentado en una superficie dura
• Haber realizado un uso excesivo de los músculos practicando ejercicio u otra actividad física.

Otras causas que provocan calambres nocturnos están relacionadas con la salud. 

• Bajos niveles de potasio, calcio, magnesio y otros minerales
• Condiciones de salud como enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, enfermedad de la glándula tiroides y la esclerosis múltiple
• La ingesta de medicamentos como antipsicóticos, pastillas anticonceptivas, diuréticos y estatinas o esteroides. 

La edad también es un factor, los calambres nocturnos son más comunes en personas mayores de 40 años, de acuerdo con la Dra. Rozzan Razzouk, perteneciente al Baptist Health Primary Care, esto sucede como consecuencia de algunos medicamentos y también por la pérdida de fuerza y flexibilidad muscular. 

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¿Cómo evitar calambres en las piernas durante la noche?

Para prevenir los calambres en las piernas los especialistas recomiendan seguir los siguientes consejos:

• Lleva una dieta balanceada y saludable rica en calcio, potasio y magnesio
• Realiza ejercicios con un enfoque en estiramientos y fortalecimiento de los músculos
• Hidrátate, toma bastante agua y otros líquidos con electrolitos que sean bajos en azúcar 
• Reduce el consumo de bebidas que contengan alcohol
• Revisa con tu médico tus medicamentos para identificar aquellos que pueden estar causando calambres musculares nocturnos o para contemplar tomar vitaminas para reducirlos. 

¿Cómo quitar un calambre en la pierna rápido?

La manera más fácil de aliviar un calambre es caminando, sacudiendo o estirando el músculo de la zona afectada. También se puede masajear el área, aplicar una banda de calor para relajar el músculo o tomar una ducha con agua tibia. 

De acuerdo con los expertos los calambres en las piernas no son peligrosos, a menudo aparecen como un aviso para pedirte prestar más atención a tu consumo de agua, ingesta de minerales o para decir basta por fatiga muscular. Sin embargo, cuando estos aparecen con mucha frecuencia y duran entre 5 a  10 minutos lo más recomendable es asistir al médico para descartar que sea un síntoma de una enfermedad.

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